睡前7個瑜伽體式，緩解疲勞，瘦身燃脂！

睡前7步瑜伽拉伸動作/瘦身燃脂/舒緩全身/緩解疲勞

晚上是拉伸的好時機，身體在一天的生活工作中已慢慢打開，比清晨舒展，所以拉伸效果雙倍。而一天的工作讓身體非常疲憊，淤堵也很多，大部分人到晚上渾身酸痛，這時候拉伸更加需要。

7個體式，從頭到腳為你的身體做個清透的拉伸入眠。正位點已標好，來吧～～

P1 「頸功練習」: 頸椎疏通

右手舉過頭頂，屈右肘，右手輕觸左耳，吸氣，延展胸腔，呼氣，右手撥頭向右側彎，讓右耳找右肩。讓雙肩同時用力下沉，保持5個呼吸，回正換邊。

P2 「坐姿側伸展」: 側腰疏通

簡易盤坐，吸氣，左手舉過頭頂，右手放右臀旁側，之間指正右側，呼氣，身體向右側彎，屈右肘，將右肩下沉，翻轉頭部看左上方天花板。保持身體中正，不要前傾也不要向後躺。停留5個呼吸，還原換邊。

P3 「簡易扭擰」：後背疏通

屈右膝將右腳踩左膝外側，伸直左腿，回勾左腳尖指向面部，左手肘從外側環抱右膝，吸氣，挺直背部，呼氣，扭轉到右後側，右手放右臀後側，眼睛向後看。停留5個呼吸，還原換邊。

P4 「嬰兒式十字開肩」：肩膀疏通

雙膝分開與髖同寬，大腳趾相觸，臀部向後坐腳跟，將左手向前伸直，右手穿左腋窩下側向左側側平舉，掌心落地，額頭點地，每次呼氣，將雙肩同時下沉找地板。停留2分鐘，還原換邊。

P5 「英雄座」：腳踝疏通

雙膝併攏，小腿向外打開，腳趾尖指向正後方，臀部向後坐在雙腳分開的空間中。能坐到地上的人很棒，無法坐地上的人，臀部下方墊磚（或墊毯子）。呼吸穩定，停留1分鐘，慢慢還原。

P6 「仰卧英雄座（抱枕）」：胸腔疏通

做好圖5後，將長形抱枕放在身體後側，慢慢躺在抱枕上，雙手可輕搭腳跟，頭擺正，不要仰頭，停留3-5分鐘，非常舒適。

P7 「針眼式」：髖部疏通

仰卧，屈雙膝，將左腳踝外側放在右膝上，右腳離地，左手穿左小腿下方，右手從右膝外側與左手十指交扣抱住右膝（抱不到右膝可抱右大腿後側），吸氣，延展胸腔，呼氣，手拉右腿找胸腔，停留10個呼吸，還原換邊。

堅持有效，祝練習愉快

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