給你三張圖，你知道誰跑得更快嗎？

怎麼才能跑得更快？

絕大多是進階跑者跑步的時候，會很自然地想要跑得更快，更省力。提升跑步效率，跑得更快，更省力的關鍵就是「前傾」。你可以把前傾的臀部想像成汽車的油門，前傾角度愈大，就像油門踩得愈深，車速也將愈快。

大家都承認跑步是個技術活，但很多人願意相信，不同的人有不同的跑步技術，不應該按照統一的標準來要求所有人。

事實是不是這樣呢？

我們從三位跑者的跑姿視頻中截取相同的瞬間，根據下圖，你能說出誰跑得更快嗎？

三張圖上的跑者都長相英俊，高挑挺拔，一看就是跑步「老司機」。不過，這不影響他們有人跑得快，有人跑得慢的現實。

單從這一幅圖像對比來看，很多人會憑直覺得出結論：A跑者跑得比較慢一些，後面兩位跑者可能會快一些。為什麼會這樣呢？

的確，A跑者的速度大概率會慢一些，這是因為他在跑步平移中的動力不足。或者說，如果我們是開著一輛賽車比賽，那麼A跑者並沒有把油門踩下去，賽車動力不足。

跑步賽車的油門在哪裡？不是用力推蹬地面，不是努力抬高大腿，它們都不會使你獲得更大的加速度，跑步向前平移的動力來自於身體傾斜後，重力向前的水平分解力，也就是前傾角！

我們對比來看，A跑者前傾角度最小，只有10度，重力向前的分解力很小，他很難獲得更大的加速源動力，無論他怎麼努力，抬腿、擺臂、呼吸、推蹬，都不能使他跑得更快。

相對來講，後兩位跑者的前傾角更大，重力牽引身體向前的動力更足，這使得他們能夠獲得更大的加速度，在跑步中實現更高的速度（見下圖）。

接下來的問題是，對比B和C兩位跑者，你認為他們誰的速度更快呢？

我們曾把類似上圖B、C兩位跑者的跑姿對比，發送給幾十位跑者，讓他們判斷誰跑得更快，結果選擇兩位跑者的比例大約一半一半。

如果看了前述第二幅圖中兩位跑者的前傾角度對比，似乎你還會更傾向於選擇後一位跑者吧？！畢竟，他的前傾角度更大（假設小編沒有手滑，手動描繪的前傾角度是準確的，skr……）

然而事實上，你錯了！B跑者跑更快基本是確定無疑的。

B、C兩位跑者前傾角接近，跑步中獲得的向前水平分解加速度基本一致，C跑者甚至更大一點點，但這並不能使他獲得更高的平移速度。問題的關鍵在於，加速度轉化為速度的效率。

如果我們理解，跑步動力來源於體重在前傾後產生的向前水平分力，那麼，實現更高速度的方法就只有盡量充分地利用這個過程，而不要輕易阻斷它，干擾它。

在跑步中，利用體重產生向前水平推動力的過程，實際上是身體圍繞前腳掌這個支撐點轉動的過程。沒有支撐，就無法轉動，也不會產生向前的水平推動力。沒有支撐的時候，重力對人體只會產生一種效用：牽引身體加速向下！

也就是說，我們要利用體重向前加速，必須要有穩固的支撐，有支撐，才有移動！

對比B和C兩位跑者，他們的差別僅在於，C跑者在身體尚處於支撐落下的過程中，就把一條腿伸了出去。這是我們在走路時最自然的動作，但如果你把這個動作放在力學踏板上就會發現，它提前結束了身體圍繞支撐點旋轉落下的過程——當伸出去的腳超過膝關節之後，後面支撐腿上的體重開始消失，進入「失重」狀態。沒有了體重，也就等同於沒有支撐，重力也就無法產生水平向前的分解力了。

所以，對於C跑者，即使他創造了18度的前傾角，但他提前結束加速過程的舉動，將大大削減身體獲得向前加速度，他不可能跑的更快。

另外，提前伸出的這隻腳，基本一定會落在身體重心的前面，對向前的平移產生「剎車」作用，進一步損耗來之不易的速度。

簡單的三幅圖對比，實際上告訴我們一個樸素而深刻的道理：跑步平移的根本動力來自於重力，跑步技術的高低其實等同於利用重力的能力水平。這個能力越強，你的跑力越高，跑起來越輕鬆。相反，就會陷入對肌肉力量無止境的訴求和死循環中。

利用重力實現加速的技術實現過程中，跑者一般會出現兩個偏差：一個是不敢落下，前傾角度小；一個是基於某種原因，無法充分釋放前傾落下的加速效果，比如，提前伸腿、提前拉起支撐腿、推蹬地面等等。前者跟跑者的恐懼心理、關節活動度有關，後者則主要是跑者意識層面沒有理解跑步與走路的差異，潛意識層面對肌肉驅動跑步思維的依戀。

跑步，固然有基於個體基礎素質、動作習慣和肢體表達上的細微差異，但作為存在於地球上的平移運動，更加合理、高效、充分地運用重力，實現快速平移，卻是對所有跑者練習跑步技術的共同要求。

作者：鹽巴

技術型跑者，姿勢跑法（Pose Method）教練，國內首批認證心率教練；姿勢跑法上海地區教練。獅子訓練營主教練，聯合創始人。

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