每天5個瑜伽動作，專心練習，纖腰平腹，3周練回小蠻腰

你是不是經常有這樣的困擾，腰越來越粗，被朋友說你的腰部沒有任何曲線？衣服都是穿在別人的身上好看，在自己身上卻慘不忍睹，買褲子的時候總要考慮腰圍問題。

別再羨慕別人的妖嬈身材了，是時候改變自己了！每天5個瑜伽動作，專心練習，纖腰平腹，3周練回小蠻腰。

單腿鴿王側腰後彎式，對於收腹和開胯也得到加強鍛煉，想要甩掉腰部兩側贅肉，練出小蠻腰，每天練一練這個動作也是非常不錯的哦。左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿膝蓋著地，小腿從後向上勾，然後雙手在腦後相交，身體稍稍向右擰轉，右腳腳尖抵在右手手肘上，保持動作進行5-10次呼吸。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型，對於小蠻腰的塑造非常有效。練習時仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

瑜伽側角扭轉式，山式站立進入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，挺直上身，然後吸氣，左腳往左側旋轉約45度，上身背部往左側向下，左手伸直抓住右小腿前側，左肩抵住左膝內側，此時腰腹和肩背部達到最大扭轉幅度，堅持3-5個呼吸後。

側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部的動作，對於燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對於拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。

桌子式瑜伽，也同樣是瘦腰動作，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

下犬式瑜伽扭轉，這個動作也是針對腰腹部鍛煉的動作，通過扭轉腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。

練習時從下犬式開始進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側,呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方或閉目養神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，感受腰腹的活動。

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