想要柔軟身姿？就練這幾個瑜伽體式，打開僵硬身體，讓你隨心所欲

一說起瑜伽，我們總是認為它屬於那些身體柔軟平衡感強的人，而我們這些身體僵硬，甚至彎腰都摸不到腳趾頭的人並不需要。其實並非如此，雖然身體靈活和健壯並不一定能齊頭並進，但是身體僵硬卻總是伴隨著各種受傷。

平時的久坐、缺乏運動讓我們的身體越來越僵硬，偶爾去鍛煉也會覺得難以活動開，要改變這種狀況，我們可以從瑜伽汲取營養，不管你目前身體有多僵直，想要柔軟身姿？就練這幾個瑜伽體式，打開僵硬身體，讓你隨心所欲。

從瑜伽的角度來看，適當的拉伸是打開身體柔軟度的不錯方式，每天練習一些簡單的拉伸體式就能很好幫助身體打開柔軟度，讓僵硬的身體變得輕盈柔軟，就像練習這個簡單的風吹樹式一樣，從山立式站姿開始，雙腳併攏站立，腳趾應該朝向正前方，注意大腿肌肉收緊並上提內旋，保持胸部上提肩膀向後下沉，閉上眼睛，數10個呼吸。

打開腿部及胯部柔韌度練習當然也少不了瑜伽青蛙式了，而且也是比較熱門的拉伸動作，動作開始首先四肢著地，雙大腿往兩邊對稱分開並屈膝，兩條腿形如青蛙腿形狀，雙手並排屈肘，手肘、小臂與手掌在地上支撐上半身，胸腔往上抬起，此刻可以感受到胯部的拉伸，堅持30-60秒即可。

橋式瑜伽是頭倒立與輪式的結合，讓腰腹與腿部完全的結合在一起，這個動作不僅能按摩腹部內臟，還能減少腹部脂肪，讓腰部及腿部更加柔軟。練習時平躺進入，然後屈膝將臀部抬離地面，保持腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口打開往下巴方向延伸。

前屈扭轉式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣，右腿向前邁步，呼氣時上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，吸氣上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，呼氣左手往頭部方向伸直，保持5個呼吸，換另側練習。前屈扭轉式可以靈活脊柱，讓你擺脫背部僵硬感，同時消除背部脂肪，美化背部線條。

半月式瑜伽的可以使脊椎與腿部都得到很好的伸展，提高柔韌度，而且還能伸展肩膀與手臂，加強肩膀與手臂的柔韌度，從而可以很好的緩解整個身體的僵硬感，讓身體軟下來，練習時四角支撐式進入，將左腿向後伸直，將右腿向上舉過頭頂，抬右手向上，讓髖部很好的打開。

蠍子式瑜伽，動作練習可以從嬰兒式開始進入，調整呼吸，然後抬起雙腿與臀部，前手臂與手掌心支撐在地上，與地面平行，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，呼氣，左腳蹬地，雙腿向上伸直，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌綳直向前，然後左腿屈膝，大腿往後回收，小腿保持與地面平行，腳掌綳直與右腳掌同一方向，兩腿一前一後分開維持身體的平衡。

蠍子式的練習能夠鍛煉全身的柔韌性，緩和身體肌肉的酸脹和緊張，使整個脊柱的得到加強，從而打開僵硬身體，讓你隨心所欲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！