常練這些瑜伽體式，掌握技巧，纖腰平腹，還你緊緻小蠻腰

誰不稀罕當個「小腰精」，偏偏水桶腰的問題困擾著許多女性。特別是長期久坐辦公室的上班一族，由於工作越來越繁忙，坐著的時間也越來越長，再加上缺乏運動，腰圍就不斷變粗，體重也隨之飆升。很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。

練習瑜伽的女生很多也是目的很明確的，就是想要將腰腹部多餘的贅肉甩掉，練出自己想要的小蠻腰，而對於很多剛開始練習瑜伽的女生來說，或許也會產生一些迷茫，那就是練習哪些瑜伽動作會對消除腰腹間贅肉更有效一些？下面小編就給大家推薦幾個瑜伽體式，可快速纖腰平腹，還你緊緻小蠻腰。

駱駝式瑜伽的變體，對於腰腹部都有很強的鍛煉效果，練習時從山式站立開始，左腿從後屈膝，小腿向上，左手抓住左腳，將左腿從後往上拉起，然後右手上舉繞過右肩向下抓住左腳尖，左手繞至後方抓住左膝蓋，儘可能將左腿往上拉起來，腳心朝向後腦，胸腔完全向前打開，保持右腿站直，堅持1分鐘左右換側練習即可。

單腿下犬式，首先雙手握在一起，小臂與地面貼合在一起，然後雙腿與上半身成一個接近六十度的角，腳掌與地面貼合，最後向上將右腿抬起，直到與地面完全垂直，保持動作20-30秒。下犬式的練習有助於伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群，鍛煉腰腹肌肉力量，減少脂肪在腰腹的堆積，對於腰線的塑造非常有益。

單手鴿王式，除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。首先坐在地面上，兩條腿張開到最大限度，小腿收回，然後腰部與胸部同時用力，拉伸後背的各方位韌帶，最後兩個手臂分別搭在兩個大腿上面，手臂自然放鬆。

直角式瑜伽，練習時兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲，並且同時抬起後腳跟，然後臀部用力撅起來，身體向下壓，背部有明顯的弧度，最後兩個手臂伸出去與肩膀保持一條直線，與胸部下顎一起搭在牆面上。直角式也是個極強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作，而且可以很好的拉伸腿部，修繕腰部線條，改善體形。

最後我們做一個輪式動作，練習時仰卧進入，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰卧姿勢。

輪式作為瘦腰必備的動作之一，通過後彎動作，可以促進身體血液循環，加速體內新陳代謝，有效減少腰腹堆積的贅肉，纖腰平腹，還你緊緻小蠻腰。

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