9種居家平板支撐動作，徒手在家虐出馬甲線、公狗腰！

今天是愛健身

推送的第538次健身打卡訓練計劃。

給小夥伴們分享9種居家平板支撐動作，

徒手在家虐出馬甲線、公狗腰。

當然想要擁有平坦緊實的腹部，

不僅需要對腹部進行有效的訓練，

還要減少腰腹部多餘脂肪。

以下9種變式平板支撐配合有氧運動，

隔天在家徒手練起來，

馬甲線、公狗腰之日可待！

請根據自身練習水平，

將整套動作做1-5個循環，

具體練習動作如下：

動作1

直臂+屈肘平板支撐 10次

動作2

平板支撐前後移動 10次

動作3

直臂平板支撐轉體 10次

動作4

直臂平板支撐交替側提膝 10次

動作5

平板支撐開合跳 10次

動作6

直臂平板支撐交替後蹬步 10次

動作7

平板支撐左右轉體點髖 10次

動作8

直臂支撐挺髖 10次

動作9

直臂平板支撐並腿跳 10次

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！