長期久坐頸椎難受？常練3式瑜伽，開肩美背，可有效緩解頸椎不適

頸椎病是很多上班族朋友們的通病，因為長期的久坐脖子部位又沒有運動，所以導致頸部血液流暢不通順，久而久之的就形成了頸椎病，然而頸椎病一旦疼起來是非常厲害的，嚴重的時候還會叫人噁心犯頭暈，該怎麼辦呢？

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。長期久坐頸椎難受？常練4式瑜伽，開肩美背，可有效緩解頸椎不適。

樹式瑜伽，通過雙臂向上高舉可以很好調節肩膀肌腱的失衡，促進肩膀血液循環，靈活肩關節，緩解肩部不適與疲勞。而且通過抬頭也能有效活動頸椎，緩解頸椎不適。

練習時從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，保持脊柱挺直，胸腔打開。呼氣時雙腿不動，雙手帶動上身往左側傾斜。吸氣，雙臂帶動上身回正。呼氣，雙臂帶動上身往右側傾斜，反覆練習5-10組。

瑜伽駱駝式變體，緩解肩頸酸痛與不適當然也少不了練習駱駝式了，作為後彎動作，駱駝式還是個很好的可以糾正含胸駝背不良體態，開肩美背的練習體式，而且通過頭部向後下垂還能使血液衝進頭部滋養皮膚，令頭腦變得清醒而輕鬆，緩解頸椎不適。

練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

三角扭轉式，山式進入，雙腿分開比肩寬站立，右腳往右側旋轉90度，左腳略微內扣，身體往右側向下，背向右腿，右手從右腿內側穿過後方，左手繞至體後，兩手十指相扣於右側臀下方，此時雙腳保持站直，右肩和腋窩抵住右腿膝關節內側，停留7-10個呼吸後，還原山式站立，換側再練習多一次即可。

側角扣手式的練習可以幫助鍛煉肩胛骨深層肌肉，緩解肩膀的疼痛，從而有效幫助緩解頸椎不適，而且這個動作可以開肩美背，讓你的身姿更加優雅挺拔。

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