當前位置:
首頁 > 健身 > 肥胖=體脂率高,只需2點科學降脂,一個月降好幾斤!

肥胖=體脂率高,只需2點科學降脂,一個月降好幾斤!

文章為原創供稿 | 抄襲必究!

肥胖讓你夏天怕熱,面對美食需要管住食慾。你想靠運動抵抗身體的脂肪,無奈「懶惰」讓你跟「脂肪」合二為一。

你痛恨脂肪,但是脂肪跟懶惰是親戚、跟美食是好朋友。

肥胖的本質是:

體內脂肪過高,導致體型臃腫,身體動一動就覺得很累。少動、多吃導致脂肪囤積,讓體重飆升。

肥胖不等於超重

體重不能客觀的反映你身體的健康,而脂肪率能反映脂肪是否超標,脂肪過高容易引起高血脂高血壓等情況。而看起來不胖的人,由於平時飲食油膩等問題,你的內臟脂肪率也是超標的。

正常脂肪率範圍:

一般女孩的標準脂肪率是20-26%之間,男孩的脂肪率是16-20%之間,男孩一般肌肉比女孩多,所以力氣也比女孩要大。而肌肉多的人,體重可能會偏重,但是身體卻是很健康的。

想要科學降脂,你需要做到以下2點:

1、合理運動

運動可以減肥,這個我們都知道,但是你不能盲目的運動。有的人一周運動1-2次,一次3-4個小時,但是一個月過去了,發現體重跟體型都沒有任何改變。這是為什麼呢?

運動講究科學,而不是過度訓練以及突擊訓練,休息太久脂肪會反彈,突擊訓練身體會反抗。你要保證隔天運動一次的頻率,每次運動時間控制在90分鐘即可。

運動項目也要選擇合適的,你要以有氧運動比如慢跑、踩單車、打球或者爬樓梯為主,而不是選擇快跑、舉重這樣的無氧項目,有氧為主,無氧為輔是燃脂最好的方法。

你可以在運動前插入20分鐘無氧項目,比如啞鈴動作,深蹲、俯卧撐等動作,可以幫身體塑形,塑造肌肉線條。

2、控制飲食

飲食要合理,不是讓你過度節食。各種減脂餐你看得眼花繚亂的話,這裡有一個最簡單的原則供你測量。

你只需降低一定的熱量,比如原來一天3碗米飯的量,現在開始少吃一碗,以前喜歡肉多菜少的搭配,現在改為七分菜三分肉,午餐八分飽,晚餐是六分飽。

三餐的蔬菜也不能天天吃同一種,你需要每天變換著吃,給身體提供不同的營養,營養均衡了,身體就有動力分解脂肪了。

道理簡單,只差你一顆堅持的決心。這兩點做好了,脂肪率就會下降,你會瘦得很明顯,一個月掉幾斤脂肪不難。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

肌肉練不大?幾種優質蛋白食物,你補充了嗎?
愛吃主食,你就瘦不了嗎?這5種主食「甩脂」變得更容易!

TAG:增肌減脂 |