想擁有又寬又厚的坦克背，就試試這一套訓練動作吧

背部肌肉，這個位於我們身後，但是卻佔據了身體最廣闊的面積之一的身體部分，總是充滿著神秘色彩。雖然很多時候我們並不會對著鏡子，費力地觀察我們的背部肌肉狀況，可是每當看到他人寬廣的背部時，都會感嘆不已或者十分羨慕。

背部肌肉是人體中第二大肌肉群，也是人體最複雜的肌群之一，總共有20多塊肌肉分布在我們的背部，把這20多塊肌肉進行分類的話，可以分為背心、上背、中背、外背、下背五個部分。幫我們起到穩定和保護脊柱、腰椎的作用，維持著人體的正常活動以及健康。

我們要做的是從不同的角度去刺激背部，包括高位、中位以及低位，全方位的刺激，確保背部的每一塊肌肉都能得到訓練，今天的訓練重點在於肌肉收縮和動作質量，不要求太大的重量但是動作一定要標準，發力要正確。下面分享一組背肌訓練，希望大家喜歡。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

每個動作做3組，每組8-12次，注意感受肌肉發力，還有頂峰收縮。要記住訓練並非越多越好，所以每周兩次訓練就足夠了。

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