教你正確的懸掛抬腿動作，讓你的腹肌得到充分的鍛煉效果

自從「公狗腰」、「女友腹」等等一系列優秀腹部的形容詞出來之後，大家似乎對腹部訓練的熱情又提高了不少，在健身房中能看到不少的朋友都在熱衷於練習腹部肌肉。擁有好看、平整的腹部的確讓人賞心悅目。

我們腹部的訓練方式方法有很多，我們的選擇也是多種多樣的，除了一般人做的仰卧起坐和仰卧卷腹以外，很多人都喜歡做一個動作，那就是懸掛抬腿，那我們今天就來說一說，懸抬腿到底怎麼練，才是正確的，能夠充分練到腹肌的姿勢。

我們很多朋友在練完這個動作的時候都覺得只有手酸、腿酸，唯獨腹部沒什麼感覺，那你可能要反思一下， 你的動作是不是做錯了。

多數人在抬腿的時候都只是抬到了垂直，抬到大腿小腿夾角九十度就放下了，如果你也是這樣做的，那你就做錯了！

正確的做法是我們要儘力的用我們腹部的腹直肌帶動骨盆向上翻轉，如果我們只是做了一個九十度的垂直運動，那我們鍛煉的就不是腹部，而是髖肌和腰肌，腹部肌肉的參與並沒有很多。

正確的做法是需要我們，不要把腿打得太直，稍微彎曲，抬起的時候不要在九十度的時候就停止了，要繼續向上抬，超過九十度。大腿盡量貼到腹部，膝蓋儘力靠近上半身。

只有更貼近到腹部，我們腹部的肌肉才能得到更有效的鍛煉。放下時，讓我們的骨盆自己回到正常位置，也就是不要刻意的把腿部打直，這樣會讓你暫時的放鬆，我們要保持著肌肉時刻緊張。

如果你是女生，或者你是剛剛開始接觸這個動作，手臂力量不夠的話，那可以試一試在健身房這樣做。用這個專門的健身器的話，可以利用手臂、背部的力量來緩解一下單純手臂的壓力。

不管用那種抬腿卷腹，都是要求我們將腿盡量抬起，如果在單杠上你感覺到上抬有壓力，那麼就不要用手臂借力，直接卷腹。

做這個動作的時候我們要記住，不能靠盪腿，把腿盪到腹部，這樣不是在鍛煉我們腹部的肌肉，而是在看我們手臂到底能支撐多大的壓力，久而久之關節也容易受傷。不要靠慣性去做任何一個動作，達不到效果也就在浪費時間，還容易重心不穩摔倒。

做這個動作我們要時刻牢記我們發力的位置，是腹部，保持著骨盆向後傾斜，這樣會牽引到我們的腹部肌肉，保持腹部肌肉的緊張，不要讓它鬆懈下來。

在做這個運動的時候，我們還要記住我們的雙臂要打直，不要彎曲，彎曲也就成了變相的引體向上，我們單靠手臂的力量肯定是無法完全能抓住在杠上的，所以要讓我們背部的背闊肌也清醒清醒，用整個上身的肌肉，將我們的身體穩定住。

不論你是不是喜歡做這個動作來鍛煉腹肌，都一定要掌握到每個動作的動作要領，不要做到形似，要做到就是，決定我們訓練效果的，不是速度，而是時間和標準。長時間的訓練加上動作的標準，你還會怕鍛鍊出來肌肉不好看嗎？

今天我們所舉例的這個動作是大家平時做的時候容易犯錯的，接下來希望大家在做這個動作的時候，能記住這些容易錯的地方，慢慢的把動作做到最好，只有掌握了動作的正確做法，你才能夠讓你的腹肌得到最完美的充血，鍛煉效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！