如何將自己的胸部練得更好，了解這些細節，你會有所收穫

胸肌訓練是人們經常接觸的訓練之一，以平板杠鈴卧推為代表，所有的卧推訓練都屬於胸肌的訓練動作。在健身中，相信大家做過各式各樣的卧推，對於絕大部分的卧推動作也非常的熟悉。

但是絕大部分人還是無法練出飽滿完美的胸型，而具體原因卻不知道為什麼，今天在這裡將會告訴大家一些胸肌訓練的細節，這些細節往往決定了你的訓練效果，如果你經常訓練胸部而無法將胸型練得更好看，那麼一定是你忽略了這些。

上斜卧推是我們經常訓練的一個動作，我們平時做的上斜卧推角度大概在45°，但這裡上斜卧推的角度在30°左右，在這個動作中上斜的角度越大，將會更多的刺激和發展三角肌前束，很多人平時做了很多推舉類動作，三角肌前束已經很發達了，在上斜卧推中很可能讓三角肌來主導發力，這就是為什麼我們要轉向用低角度上斜卧推來代替。

這個角度能讓你更容易的刺激到自己的上胸，讓上胸的部位變得更加的飽滿，如果你的胸肌增長出現了問題，那麼就不要在做常規的上斜卧推了，改成低角度的上斜卧推，你會發現胸部受到的刺激大不一樣。

俯卧撐是訓練胸肌的最好的徒手動作大家都知道，不過不管是在卧推還是俯卧撐中，我們的肩關節都會處在一個內旋的狀態，要知道為了肩關節的健康，長期的內旋狀態是不適合它的，這就是為什麼胸肌訓練頻繁以後通常都會有肩部的問題，所以如果你想在訓練胸肌的同時保護肩關節，那麼反握的方式是非常好的選擇。

在這裡俯卧撐採用反握的方式，可以讓你在高容量訓練的同時保護自己的肩關節，如果想訓練上胸可以將下肢抬高，會更多的刺激到上胸，並且這個動作也能對二頭肌產生刺激，算是一個額外的獎勵。

為了獲得發達的胸肌，你必須加入一個孤立類的訓練動作，繩索夾胸是非常不錯的動作，但是對一些人來說，當你從下往上拉的時候，會刺激到三角肌前束，為了盡量避免這一情況，讓我們來把它調整至一個更好的姿勢，以便你在做這類飛鳥類的變式時，能夠更多的感受到自己的胸肌發力。

上斜啞鈴飛鳥能夠幫助你避免這個情況，更多的讓胸大肌來發力，並且繩索的訓練效果會大於啞鈴，它能夠給到胸肌持續的阻力，在全程的軌跡中讓你一直都能感受到自己的胸肌在發力，在動作的頂部能夠更好的收縮，而不像做啞鈴飛鳥，只有底部和中段有感覺，頂部時就會讓胸大肌放鬆。

在動作中，稍微彎曲你的手肘去訓練，可以減少拉力對肘部的壓力。

這些細節是很多人都不太了解的，一些人把胸部無法練滿的情況都甩在了重量上，認為胸部的成長和重量有直接的關係，於是都去無腦懟大重量，這不僅不能幫助到你，還對身體的關節造成損傷，摒棄這些錯誤的觀念，正確的認識訓練，了解其中的細節，相信你能練出自己滿意的胸肌。

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