想練出腹肌嗎？教你3個方法，讓你擁有巧克力般的腹肌

每個健身鍛煉的人都會想鍛鍊出腹肌，因為這是好身材的象徵，你擁有了腹肌，你的魅力在無形中會有很大提升。

那麼我們的腹肌該怎麼去訓練呢？下面小編就教給大家3個方法，它們可以讓你擁有巧克力般的腹肌！

第一個方法、堅持45分鐘的有氧訓練

大家要想練出腹肌，那有氧鍛煉是必不可少的，因為這是有效減脂的途徑之一。

我們可以選擇跑步或高強度有氧間歇的鍛煉方法，來進行有氧鍛煉，這會讓你體脂鍛煉效果變得非常好。

在有氧鍛煉中，我們最重要的是做夠量，這樣鍛煉效果才高，不要偷懶，累了就休息。大家要把鍛煉計劃堅持做完，才可以讓自己收穫到更好的效果。

第二個方法、健康的飲食習慣

大家要想高效的訓練出腹肌，那麼健康的飲食習慣就是必不可少的。我們要通過飲食，來調節自己的能力攝入，讓脂肪的攝入降低，這樣才可以保持自己身體的體脂率不會提升。

大家在飲食中，最好能給自己設計一份飲食計劃，讓自己每天跟著飲食計劃來進食，不要按著感覺去吃東西，這樣很容易超量。

我們在食物的挑選上，也要嚴格對待，要選擇綠色健康的食物，多吃雞蛋、牛奶或燕麥等，不要吃些高脂肪的豬肉和煎炸的食物。

第三個方法、針對性的腹部訓練

最後就是要進行針對性的腹部訓練了，小編給大家介紹5組腹部訓練動作，它們可以讓你有效的進行訓練。

第一組動作

這個動作鍛煉起來很簡單，就是仰卧卷腹。

我們先弓起雙腳，然後用腹部發力，讓你身體往前進行卷腹。

第二組動作

這組動作是針對我們的側腹部，在練習時讓身體側著躺下，然後往下進行擺動，讓你的側腹部得到訓練。

第三組動作

首先要躺到地上，然後把雙手放在耳朵兩側的位置，接著往前卷腹，同時交替的抬起雙腳，抬起角度可以稍微大些，讓腹部得到最大化的鍛煉感覺。

第四組動作

這組動作的鍛煉是針對我們下腹部，在訓練時身體平躺，雙腳抬起，往後屈伸，讓下腹部得到刺激。

雙腳往後抬起的幅度要到位，讓你膝蓋儘可能靠近胸部。

第五組動作

大家要先讓身體躺下，然後一邊腳放到另一側，讓你的側腹部收緊，然後身體往上擺動，讓側腹部得到訓練。

這5個訓練動作，大家每個動作鍛煉4組，每組8~12次，鍛煉結束後記得做拉伸！

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