孩子成長必需的九種營養，缺了有何後果？吃什麼能補？最全答案！

文 | 幸孕姐

對正處於生長發育期的兒童來說，每天攝入足量的營養元素是必不可少的，那麼究竟需要攝入哪些營養元素？每天需要多少？吃什麼可以補呢？一起來看看兒科專家的建議吧！

一、鈣

不僅是人體牙齒和骨骼的重要組成部分，在維持肌肉、神經系統、消化系統和免疫系統正常生理功能中，也起著重要的調節作用，一旦缺乏，兒童容易骨質疏鬆、免疫力低下，嚴重時會影響生長發育。

每日所需量：1~3歲兒童約需700毫克/天，4~8歲約1000毫克/天。

含鈣食物：黃豆、豬肝、雞蛋、牛奶等。

配圖均源於網路，圖文均無關

二、鐵

是人體合成紅細胞的主要原料之一，參與人體細胞呼吸機氧氣的運轉，一旦缺乏，會出現貧血、精神萎靡、注意力不集中等癥狀。

每日所需量：1~3歲兒童約需7毫克/天，4~8歲約10毫克/天。

含鐵食物：瘦肉、動物內臟、綠葉蔬菜、豆製品等。

三、鋅

維持人體免疫功能的正常運轉及神經系統的發育，參與人體蛋白質的合成與核酸的新陳代謝，一旦缺乏，可能會出現免疫力下降、智力發育遲緩等。

每日所需量：1~3歲兒童約需3毫克/天，4~8歲約5毫克/天。

含鋅食物：芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等。

四、鉀

參與人體碳水化合物及蛋白質的代謝，維持人體血壓的穩定及神經肌肉的正常功能，一旦缺乏，可能會造成肌肉麻痹和心律失常。

每日所需量：1~3歲兒童約需3000毫克/天，4~8歲約3800毫克/天。

含鉀食物：豆腐皮、蘑菇、木耳、蓮子等。

五、鎂

是維持人體生命活動必需元素之一，能調節神經、肌肉活動，對抗緊張和焦慮。此外，鎂能輔助鈣和鉀的吸收，使多種酶發揮作用，兒童一旦缺乏，可能會心情煩躁、四肢無力、抑鬱不安、生長發育過緩等。

每日所需量：1~3歲兒童需補80毫克/天，4~8歲約130毫克/天。

含鎂食物：綠葉蔬菜、玉米、魚類、貝類等。

六、維生素A

維持正常視覺功能及骨骼生長發育、維持上皮組織細胞的健康，促進免疫球蛋白的合成，提高免疫力，一旦缺乏，可能會出現夜盲症、生長發育遲緩。

每日所需量：1~3歲兒童需1毫克/天，4~8歲約1.3毫克/天。

含維A食物：胡蘿蔔、動物肝臟、菠菜、芒果等。

七、維生素B1

參與人體糖、蛋白質和脂肪的新陳代謝，是食物釋放能量的關鍵，還能促進血液循環及腸胃道的消化，一旦缺乏，可能會出現食慾不佳、消化不良、體重減輕、生長緩慢等。

每日所需量：1~3歲兒童需0.5毫克/天，4~8歲約0.9毫克/天。

含維B1食物：豆類、花生、糙米、黑米等。

八、維生素C

增強免疫力、保護牙齦健康，幫助機體有效吸收食物中的鐵和鈣，增強人體代謝功能，促進血紅細胞骨骼組織的生成和修復，一旦缺乏，可能會引起壞血病。

每日所需量：1~3歲兒童需15毫克/天，4~8歲約25毫克/天。

含維C食物：獼猴桃、橘子、番茄、草莓等。

九、維生素D

促進人體對鈣、磷的吸收，對骨骼及各器官的發育發揮著極為重要的作用，一旦缺乏，機體對鈣的吸收率也會降低，進而出現缺鈣現象，甚至誘發佝僂病。

每日所需量：0~1歲兒童需補充0.01毫克/天，1歲以上兒童需0.015毫克/天。

含維D食物：魚肝油、牛奶、蛋黃、海魚等。（lyj）

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