一個月從160斤減到130斤，不是不可能，而是不建議

很多體重偏大的朋友總夢想著能一夜暴瘦，其實這並不是不可能的，比如很多健美運動員在參加比賽前會通過極端控制飲食甚至採取脫水等方式進行減重，但是小編在這裡要提醒大家，最好不要過分急於求成，因為這很可能會給你的身體留下無法恢復的損傷。但是如果你由於某些原因亟需看到一個急速變化的數字，那麼最好是在適度控制飲食的同時增強無氧訓練，避免過於虛弱和基礎代謝的降低。如果你只是對自己的體型不滿意，你需要明白，減重並不等於減脂，更不等於美觀，健康勻稱緊緻的身體比體重秤上的數字更吸引人。瑜伽運動能在增強肌肉含量的同時拉伸身體，增大消耗並美化形體，是一個適合各種人群的訓練方式。

1. 簡易坐姿

在運動前一定要先進行熱身，我們建議從一些簡單的體式開始，進入訓練狀態。這一練習可雙人配合。

體式要點：

雙腿盤坐於地面，腰背挺直，雙手在胸前合掌，輕閉雙眼，放鬆精神，感受自己的呼吸。

2. 下犬式

這是一個十分常見的瑜伽體式，可以拉伸腿部肌肉，並伸展背部和肩部，對於緩解久坐引起的肩背疼痛也有效果。

體式要點：

雙手支撐地面，肩膀下壓，手臂背部臀部在同一平面，單腳支撐，另一腿向上抬起呈180度。

3. 女神式後仰

這一體式可以增強腿部力量，收緊小腿，減少贅肉，並能拉伸整個軀幹前側尤其是胸大肌，有效矯正駝背和圓肩。

體式要點：

雙腿向身體兩側分開，小腿垂直地面，腳尖踮起支撐整個身體，感受小腿的受力，雙手貼在兩側支持物上，身體舒展後仰。

4. 站立體前屈

進一步拉伸大腿後側肌肉，增強腿部柔韌性，並舒展肩部肌群和背後的豎脊肌。

體式要點：

雙腿前後略微分開站立，腳尖踮地，逐節彎曲脊柱將軀幹向腿部靠攏，雙手在耳側伸直並觸地。

5. 女神式

由於大腿內側是最容易堆積脂肪的，所以這一體式繼續針對大腿內側進行訓練，與第三個練習相仿。

體式要點：

雙腿向身體兩側打開，保持下蹲姿勢，大腿平行於地面，小腿與大腿垂直，身體向上伸展，腰背和頭部保持一條直線。

6. 手倒立

接下來進行上肢力量的訓練，這一體式能有效鍛煉手臂和肩部，並能收緊核心，使腰腹更為纖細。

體式要點：

雙手支撐地面，手臂伸直且不過伸，胸腹部充分打開，雙腿在空中前後交替支撐在牆壁上，保持平衡。

7. 手倒立+單腿屈膝

這一體式在手倒立的基礎上增加了單腿屈膝，是一個全身性訓練，不僅能增強上肢力量，還能收緊臀部，美化臀腿線條。

體式要點：

在倒立的基礎上，雙腿在空中交替，單腿彎曲並盡量將腳尖向頭部靠攏，感受大腿前側的拉伸。

再次提醒大家，減肥很難一蹴而就，一定要持之以恆，每天健身50-60分鐘，體重較大的朋友在此之後結合30分鐘有氧訓練，相信會有你意想不到的效果。

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