糖尿病與我相伴20多年，這6點讓我能夠實現健康長壽

在治療糖尿病方面，我雖然不是什麼專家，但我還是要跟大家提幾點控制血糖的建議。

一、堅持學習專業糖尿病知識

很多人都覺得，無論治什麼病都必須依靠醫生，即使是糖尿病，很多人也是過於依賴醫生，顯然這不是正確的做法。我認為，糖尿病患者應當持續學習科學的糖尿病防治知識，提高自覺性，才能更好地去執行飲食治療、運動治療等方法，才能取得想要的治療效果。

眾所周知，治療糖尿病的方法主要包括飲食治療、運動治療和藥物治療，三者相輔相成，缺一不可。糖尿病患者要根據自己的病情找到最適合自己的治療方案，尤其是該用藥的糖尿病患者，千萬不要拒絕藥物治療。當然，對於新發現的病情較輕的糖尿病患者，可以考慮先採用飲食和運動療法來嘗試穩定血糖，只有當這兩種方法達不到理想效果的時候才考慮藥物治療。

總而言之，治療糖尿病，三分靠醫生，七分靠自己，如果自己連基本的糖尿病防治知識都不清楚的話，控制血糖就不用談了。

二、堅持嚴格飲食治療

作為一個輕型的2型糖尿病患者，20多年來，我一直在飲食方面下足了功夫，標準甚至不輸1型糖尿病患者。

1、定時定量、少食多餐，是很適合糖尿病患者的飲食安排法，我每餐堅持吃主食50克（1兩），每天一共吃主食250克，分5次吃，早上六點開始吃1次，上午八點半吃1次，中午十二點吃1次，下午三點吃1次，晚上六點吃1次，這麼多年來我的主食量都控制得較為嚴格，幾乎沒有出現超量的情況，也沒有餓肚子的情況。

2、我每天早上6點都會固定吃一枚煮雞蛋，上午喝酸牛奶1瓶。

3、我的午餐喝晚餐裡面都必須有大量的各種蔬菜，基本都保持在1斤以上。很多生吃的蔬菜，我都比較喜歡，如黃瓜和西紅柿，在秋季我還會吃一些水煮南瓜（聽說南瓜很適合糖尿病患者）。

4、我每天喝豆奶5包（每包227毫升），也分5次飲用（早六點、中午十二點、下午三點、晚六點、晚八點），中午和晚上吃菜時，還會經常吃一些豆製品。

5、我每天晚上七點半會吃1次水果（如吃蘋果1個，或吃香蕉1-2根）。

6、每天必須喝夠2000毫升左右的水。

7、我從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會時，會喝少量的啤酒。

總而言之，糖尿病患者一定要保持營養均衡，同時也不盡量不要餓肚子、不要過量飲食，長期下來就是我們所說的膳食均衡了。

三、堅持運動治療

1、我的運動方式主要就是步行，餐後必走，一般餐後半小時左右就會行動，每次步行時間都在30分鐘以上。我曾經寫過「日行3萬步5天紀實」，那是我當時患病之後體育鍛煉的情況，這個標準我堅持了快10年，只不過後來走路的速度有所減低，運動的頻率和時間卻一直在保持。現在我基本不用計步器了，而是以鐘錶計算，一般上午合計起來走路1個半小時，下午合計走路2小時左右，晚上走路半小時左右。

2、即使是在外出，甚至在火車上，我也會堅持體育鍛煉，不讓自己閑下來。

3、在外面步行的時候，一定要注意交通狀況，我由於視力下降，就差點出現過意外，所以糖友們在運動的時候一定要保證周邊安全。

運動療法與飲食療法一樣，都對控制血糖十分重要，糖尿病患者一定要長期堅持下去。

四、堅持服用維生素

患糖尿病20多年來，我一直都未用過降糖葯，包括口服降糖葯和胰島素，但是每天都服用維生素B1、維生素C和維生素E，有時候也補充一些維生素A和維生素B2。除此之外，我偶爾還會選擇一些中成藥，目的都是為了防治某些糖尿病併發症。

五、堅持自己化驗尿糖血糖

不測試尿糖、血糖，就不能根據檢查結果調整治療方案，這樣一來控制血糖自然沒有那麼容易，也達不到理想治療效果。

1、我20多年如一日，天天測尿糖。我每天每次小便都留尿樣，一般總有5-7次，按早、中、晚把不同的尿樣分別放入試管中，尿液倒出後加入1毫升的班氏試劑，然後隔水煮沸5分鐘，這樣哪個試管有糖無糖就顯示出來，對有「十」號的試管和尿樣，就可以回憶其尿糖的原因：是主食吃多了，還是沒有運動或思想不愉快？針對可能原因進行對症處理。

2、我每隔2-3個月化驗一次血糖。測血糖有空腹血糖、餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白三項。尿糖的多少和血糖的高低是相關的，只有準確了解病情，才會有的放矢，及時調整飲食及運動等治療方案，這是十分必要的，絕不能怕麻煩，也絕不能偷懶。

六、維持正常體重

20多年來，我的體重累計下降了10公斤左右，剛開始那兩年下降得比較明顯，後來以平均每年1.52公斤的量在下降，直到後來一直穩定在一個範圍之內了，也就是現在的體重63公斤左右。

雖然早已年過古稀，我仍然能像正常人一樣過著幸福的離休生活，雖然糖尿病無法被根治，但是我始終在堅持嚴格的控制方案，這也加強了我對健康長壽的無限信心。

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