還在練深蹲？這4個動作也是好幫手

翹臀怎麼練？深蹲唄，相信不少小夥伴都會這樣回答幫主，不過這次幫主給大家介紹其他的練臀動作，不妨加入你的訓練計劃中！

1. 跪姿側抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，

在動作的20秒中持續將左右腿分別往側抬，過程中會感覺臀部兩側緊緊的。

做這個動作時大多數人會發現其實它意外的滿累人，盡量讓自己保持動作的準確度喔。

2. 跪姿上抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，

在動作的20秒中持續將左右腿分別往上抬，

過程中記得身體要保持施力狀態。

3. 橋式 x5次

雙腳與肩同寬，

動作的20秒間持續靠腹部及臀部施力將身體撐起，

過程中要感覺到臀部與大腿連接處緊緊的。

4. 弓箭步 左右腿各x5次

前方腿呈90度，

20秒中身體持續上抬再向下壓，

動作過程中會感覺到臀部與大腿交接處有緊繃感。

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