節食減肥不靠譜！這些方法才是王道

減肥 09-05

一提到減肥，很多人首先想到的就是節食，通過節食來讓自己快速達到減肥效果。可節食並不健康，而且容易反彈，不是靠譜的減肥方法哦。想健康減肥，以下這些方法才是王道。

節食減肥為什麼容易反彈？

長期節食，身體不但不消耗脂肪，還會優先分解肌肉做營養，因為肌肉長在身上24小時都需要熱量不斷供應，就像貪婪的「吸血鬼」一樣。而此刻你在節食狀態，熱量本身就不足，於是身體會優先把肌肉分解成營養，這樣既能把「吸血鬼」甩掉，又能換來糧食，正好一舉兩得。而脂肪本來就是營養，而且放在身上基本不耗熱量，當然存儲越多越好，這就是為什麼節食只減肌肉不減脂肪的原因。

節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，意味著你以後要一直節食，否則一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個「困境」。於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重，這就是很多人節食減肥後，一旦恢復食量會立即反彈的原因。

而且長期節食容易引發低血壓，導致失眠等癥狀，對健康也極為不利，所以小編不推薦大家採用節食減肥法。想健康又快速的減肥，可以使用以下這些方法。

減肥方法之一：運動減肥法

原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。

但並非所有的運動都能減肥，如大強度運動後人食慾大振，會吃太多的食物，反而可能讓你越來越肥。所以一定要選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材，像力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、騎自行車、游泳、瑜伽等都是適合減肥的運動。這些運動在減肥的同時還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是最健康、有效的減肥方式。當然如果在運動同時搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

減肥方法之二：適當喝水減肥法

這個方法不需要你節食，每天一日三餐正常吃，外加每天喝水，不過要適當的喝水，而不是盲目的多喝水。根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為20至30分鐘。

減肥方法之三：紅酒減肥法

減肥原理：紅酒含有維他命C、E以及胡蘿蔔素，能夠很好地提升人體隨著年齡不斷降低的新陳代謝，這樣就促進人體不斷地消耗熱量以及代謝，對於減肥是非常有利的。

吃法：一日三餐正常吃，在晚上臨睡前30分鐘，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，能加快新陳代謝，燃燒腰部和臀部的脂肪，一般3周就可瘦7公斤！

減肥方法之四：少吃多餐減肥法

少吃多餐是一種很好的健康減肥法，將三餐的食物量，分成更多的次數攝入，減輕了腸胃消化的負擔，脂肪也不易累積，同時能夠加速新陳代謝，也可防止你在長時間飢餓後的過度進食，建議每餐的間隔時間不要超過4小時，每日飲食熱量最低1500卡。

具體怎麼吃，小編推薦一份少食多餐減肥食譜：7-8點為早餐，可以吃全麥饅頭、豆漿、花生醬；10-11點為第二餐，一個蘋果就行；12-13點為午餐，主要包括各種蔬菜、蛋、魚肉、飯；15-16點為第四餐，一個奇異果；18-19點為晚餐，包括冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮；21-22點為第六餐，可以來一杯熱牛奶。