從110到80斤，《延禧攻略》明玉瘦下來是因為不吃它！可你還在天天吃

《延禧攻略》雖然播完了，

熱度卻沒有馬上退去，

這部劇里人物是豐滿的，

但卻沒有人是圓滿的，

最最最心疼的就是明玉，

一個善良的沒有心機的小天使。

《延禧攻略》里明玉的姿態總是很傲嬌，

這就不得不讓人注意她非常漂亮的頸部線條。

飾演明玉的姜梓新卻說，

自己原來是沒有鎖骨的。

鎖骨真的很好看

原來姜梓新曾經也是有110斤的微肉女生，

衣服都是穿的XL號。

為了減肥，她開始健身跑步，吃健身餐，

肉、水果、酸奶姜梓新都吃，

唯獨不吃米飯。

最後姜梓新減掉了了

20多斤，

從XL變成可XS碼，整整瘦了三個碼。

來，

正面感受一下她有多瘦。

姜梓新的減肥方法有個重中之重，

就是不吃米飯。

為什麼不吃米飯就能瘦？

米飯的主要成分是碳水，

今天我們就來看看碳水究竟給我們帶來了什麼？

PS：文末雙重福利，一定要看完哦~

1

吃米飯=吃碳水=長胖

1、你的心理需要碳水，而不是身體

在我們的飲食習慣中，已經習慣大量的米面，一旦缺少就會感覺沒有吃飯。

但是我們仔細想想，少吃碳水真的就等於沒吃飯嗎？這只是你的心理錯覺，我們的身體並不需要過多的碳水化合物。

我們吃進胃裡的每一餐都有碳水化合物會被消化分解成葡萄糖，進入血液中就會引起血糖的上升，宛如在坐雲霄飛車。

但是血糖上升是不被身體允許的，於是身體為了回擊，會分泌很多的胰島素處理這些葡萄糖。

2、吃太多碳水=身體建立脂肪倉庫

我們可以把肌肉看做是葡萄糖的儲存倉庫。肌肉充足的人，胰島素就把葡萄糖儲存在肌肉倉庫，留著下次使用。

相反沒有足夠儲存葡萄糖的肌肉，就意味著體內葡萄糖爆倉了，首先就會直接阻礙脂肪燃燒。其次這些爆倉了的葡萄糖總要有一席之地，胰島素迫不得已只能將葡萄糖轉化成脂肪，建立一座脂肪倉庫，脂肪倉庫一旦建立，就不容易拆掉，慢慢累積，人就越來越胖。

簡單的說，過多的碳水化合物就是長胖的兇手，攝取越多的碳水化合物，胰島素的反應就越劇烈，身體就建立更多更大的脂肪倉庫，你也就越來越胖。

2

不吃米飯，怎麼吃才能不胖？

我們是從碳水化合物稀缺的年代進化過來的，那個年代人們是用什麼來提供人體所需的大部分能量的呢？是蛋白質和脂肪。

讓脂肪直接燃燒作為能量，是拆掉脂肪倉庫最便捷最直接的方法，但是條件就是低碳控碳，將我們已經適應了碳水供能的身體慢慢轉變成脂肪供能。

那麼要怎麼吃才能拆掉脂肪倉庫呢？

1、補充蛋白質靠肉

人體需要大量的蛋白質，通常都可以在肉食中獲得，我們的原則多吃優質的肉類。紅肉推薦牛、豬、羊肉等，白肉推薦如雞、鴨、魚、蝦、螃蟹，貝類等。

吃肉好處多多，但是吃法一定要注意，你可以涮火鍋、吃烤串、炒菜、煎煮，但是不要油炸（空氣炸鍋是可以的）、不要吃火腿午餐肉等添加劑一大把的二次加工肉類。

2、油和脂肪要吃好

油和脂肪是轉化供能習慣的關鍵，所以一定要吃好的油脂，可以放心吃的油脂有黃油、椰子油、橄欖油、魚油、牛油、豬油、牛油果等。

我們平時常吃的植物油，比如豆油、花生油、葵花籽油、人造黃油、反式脂肪酸等，不利於轉化脂肪供能，最好不要吃。另外禽類的脂肪和堅果油可以少量吃。

3、控制碳水從主食入手

一日三餐中主食是碳水化合物的主要來源，隨意一定要吃少、吃粗。相比精米白面，粗糧GI相對較低，帶來的血糖上升比較慢，比如用藜麥、燕麥、紫薯、玉米等來代替米飯麵條，少量吃。

另外這裡一定要警惕哪些披著蔬菜皮的主食，比如土豆、蓮藕等根莖類，這些都是碳水含量很高的食物，可以用來代替米飯麵條，絕對是不可以當蔬菜吃的。

用脂肪供能你會越來越瘦，瘦的輕鬆，但是改變一個人的習慣很難，尤其是從出生就一直維持的高碳水飲食。一旦開始限制碳水化合物，你肯定會瘋狂的想念米飯麵條。

所以你需要米飯麵條的替代品，讓你吃了碳水，又完全不吸收這些碳水。

這些悅輕五日餐可以做到。

在飯前來一包防彈美食寶，

定向阻隔大部分澱粉的吸收，

再配上碳水含量低的防彈藜麥飯，

讓你吃了米飯，擁有滿足感。

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這烤串和大豬蹄子，

真是讓人流口水！

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