補充維C不止有橙子，十四種食物讓你有更多選擇

跑馬季的到來讓各位跑友過足了參賽癮，但是大家在比賽的同時也要注意營養的補充。畢竟，足夠的營養才能讓人跑的更好，生活的更好。

今天我們給大家推薦幾種補充維生素C的食物，讓您不會再一提維C就想到橙子。

根據美國健康機構的研究顯示，維生素C可以幫助細胞對抗煙霧污染和紫外線，並且可以促進傷口癒合，幫助人體從植物中吸收鐵等功效。

草莓

一杯草莓含有85毫克維生素C，而且還含有大量的錳，可以幫助保持血糖穩定。

菠蘿

一杯菠蘿含有79毫克維生素C，而且還含有大量的菠蘿蛋白酶，有助於蛋白質消化。

甘藍

一杯甘藍含有84毫克維生素C，而且還含有抗癌的功效。

芒果

一個芒果含有122毫克維生素C，而且富含玉米黃質。這是一種抗氧化劑，通過濾除導致黃斑變性的有害藍光，幫助人們保護眼睛。

芽菜

一杯芽菜含有75毫克維生素C，而且也含有抗癌營養素。

奇異果

一顆小小的奇異果含有128毫克的維生素C。研究還顯示奇異果富含的一種血清素還可以幫助人們快速入睡且改善睡眠。

番石榴

這種水果富含維生素C，建議每天食用。

柿子椒

所有品種的柿子椒的維生素C含量都比一個橙子所含的多，一個綠色的柿子椒含有95毫克維生素C，一個黃色柿子椒會含有341毫克維生素C。而且，它們還是低卡路里食物，一杯柿子椒只含有45卡路里。

桃

一個中等大小的桃子含有138毫克維生素C，而且現在還是可以大量食用桃子的時候。

木瓜

木瓜和它的親戚芒果和菠蘿一樣富含維生素C，一個木瓜會含有95毫克維生素C，而且含有的木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶可以減輕炎症。

日本芥末菠菜

一杯這種辛辣的蔬菜的維生素C含量達到195毫克，是人體每天推薦攝入量的四倍。

西蘭花

一杯西蘭花含有81毫克維生素C，還含有更多的維生素K。

番茄汁

一杯番茄汁含有170毫克維生素C，還含有維生素A和鉀，並且僅含有41卡路里熱量。

羽衣甘藍

這種綠葉植物可以提供人體一天需要攝入的維生素C，也可以提供維生素B6和維生素A，可以維護視網膜健康，並促進牙齒和骨骼正常發育。

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