入秋了，是減肥「黃金期」，學會這3招，體重「悄悄」降到2位數

如今快節奏的生活方式，讓很多人都養成了不好的生活習慣，比如久坐不動、經常熬夜、喜歡油膩重口的食物等等，這些都讓體重蹭蹭地往上漲，攔都攔不住。如今是「以瘦為美」，身上贅肉太多不僅會影響外貌，讓人變得自卑，還會危害健康。但是長胖容易減肥難，很多人都很苦惱瘦不下來。

減肥失敗的根本原因只有兩個：一是減肥方法不適合自己，二是不能長期堅持。如果做到了這兩點，沒有減不下來的肉。現在已經入秋了，正是減肥「黃金期」，學會這4招，體重「悄悄」降到2位數。

1.合理飲食

有些朋友為了減肥選擇節食，其實這是不可取的。雖然節食可以在短時間內降低體重，但非常容易反彈，因為節食掉的不僅是脂肪還有肌肉，這樣會降低身體的代謝水平，當我們恢復到正常飲食的時候，會造成營養過剩，無法消耗，反而會越來越胖。

一方面我們要注意少吃油膩的食物，多吃含有膳食纖維的果蔬，這樣不僅有飽腹感，還能促進腸胃的蠕動，減少人體對營養的吸收，防止營養過剩，另外睡前4個小時內不要再進食，避免能量不能消耗轉化為脂肪的情況。

2.保證睡眠質量

很多人不知道的是，經常熬夜也會變胖，人體的器官和組織會在夜間進行自我修復，如果得到不到充足的休息就會造成內分泌紊亂，濕氣重等問題，很容易造成肥胖，還會出現疲憊無力，腰酸背痛的癥狀。好的睡眠質量可以保證第二天機體的正常運轉，新陳代謝也更加積極，能量消耗得更快。

3.散步半小時

如果不是過度肥胖，其實不用刻意運動健身，那樣會使人非常疲憊，每天只需要散步半小時就足夠了。散步可以讓我們的心情愉悅，緩解一天的壓力和疲勞，也能夠增加人體對能量的消耗，這樣就不能形成脂肪了。

想要減肥的朋友沒必要刻意地節食或者運動，只需要記住「消耗的比攝入的多」就可以了，入秋了，是減肥「黃金期」，學會這3招，體重「悄悄」降到2位數！

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