盤點常見的4大新手易犯錯誤！這些彎路不要再走

健身年卡可不便宜，新手信誓旦旦的要去健身房練出一副好身材，但是一不小心，如果犯錯，不僅容易身體受傷害，而且還會造成心理上自信心打擊。有些錯誤可以不煩，磨刀不誤砍柴工，下面一起看看，這5大新手易犯錯誤，幫助你走過彎路，快速成為一個健身達人。

錯誤1：舉重時候太快、太輕或者太重

太重容易造成肌肉損傷，而且經常容易造成動作不標準。太輕則是沒有點挑戰性，做的效果也只有微乎其微，太快則會讓自己發力不均，無法體會肌肉拉扯刺激。

其實初入健身房，我們更推薦新手哪怕慢一點，也要動作標準。尤其是下放回收力量時候，也會叫新手做對抗性重力訓練，不要直接放下，會造成感受力量時間過短，無法體會那種肌肉能量燃燒的感覺，新手初期感受肌肉是重中之重，只有知道目標肌肉在哪，發力是什麼感覺，才能繼續做高強度的刺激運動。

錯誤2：忽視核心

核心肌肉不僅僅是一個人的門面肌，而且核心強大與否，直接關係到此人的運動狀態。一個人核心強不強，對於那些健身老鳥而言，一眼就能看得到。

核心不僅僅是腹部腹直肌，而且還包括了下背部、腹外斜肌和臀部上沿。有個強大的核心，可以讓你在鍛煉手臂、胸部、臀腿和背部有十分明顯的幫助。只有核心強大，一個人的身體才算強大，如果核心弱小，就算你四肢發達，胸肌寬厚有力，肩部有虎頭雞盤踞，你也是個空架子。

錯誤3：貪重強度過大，時間過短

就像1說的，新手我們往往建議對方放慢速度，感受肌肉刺激發力。但是有些新手，想要在短時間練出自己想要的肌肉，於是直接越級挑戰高強度的鍛煉。其餘運動還好，但是如果是卧推，一定要特別注意，每年在美國，都有人因為太過於相信自己去做杠鈴卧推而受傷甚至喪命的新聞。

但是我們更像讓新手知道，一切寧慢勿假。動作標準，速度放慢，才是能細水長流，而且如果就算你能一口氣完成大強度鍛煉，你也要休息幾天才能再次鍛煉。總的來說，時間性價比不過，而且還是在你動作不算標準的基礎上。

錯誤4：貪戀有氧

有氧對健康有很大的好處。但是相信大部分人去健身房，都是想要身體變得好看勻稱且健康有力。有氧是減脂的好方法，但是如果只做有氧的話，對於力量提升和形體打造，並沒有多少幫助。

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