失戀有那麼痛苦嗎？

愛情的快樂在於，我在你眼中看到了最好的自己；

失戀的痛苦在於，你眼裡沒有了我，我再也看不到自己。

001

失戀為什麼會痛苦？

如果非要給人類的痛苦找個根源，大抵就是情與慾望——「愛別離、求不得」。用情越深的人，失戀的痛苦程度會越深。

胡因夢老師說：

「愛情是透過對方的眼睛來看到自己的重要性和獨特性，純粹是一種自戀。」

若戀愛是「最爽的自戀」，那麼失戀就是「最深的自虐」了。通常你最愛的人是能讓你自我感覺最好的人，也是能給你最大痛苦的人。相當於一次自我信仰的崩塌。

這與人的情感接受與感知程度相關。

我們和一個人在一起時，感知過示好、陪伴、安慰、快樂甚至對對方的一顰一笑都有過感知，更重要的是從對方眼裡感知到自己的重要，無論你有多少缺點，在愛人眼裡，你都是世界上最好的那個人。

沒有情感感知障礙的人都會對一段情感感知的失去而產生喪失感，然後就是痛苦。一般不同人的情感感知程度不同，情感上接受和釋懷了，你也就走出來了。

細菌不扯那麼累了，情感感知其實就是「情」的深淺而已。

另外就是關於的沉沒成本

人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事對自己有沒有好處，而且也看過去是不是已經在這件事情上有過投入。我們把這些已經發生不可收回的支出，如時間、金錢、精力等稱為「沉沒成本」（Sunk Cost）。

一句話說就是已經付出不可收回的成本之後會影響人們的決策。我們會產生不甘心，為了收回失去成本做出一系列的行動。

TA離開你，你的付出打水漂了，你不願意接受先前投入的「資金」被浪費掉的事實。想想看你傾家蕩產想換一個東西結果沒得到，這不值得痛苦嗎？

分手這件事是將人從一段親密關係里強行抽離出來，對有些人來說如同抽筋剝骨一樣痛苦，我們讓一個受這麼重傷的人馬上就走出來，不現實。我們還是可以理性分析前因後果，有些邏輯釐清了，也就有了方向。

002

失戀會經歷哪幾個情緒時期

I 情緒否定期

剛分手的時候，雙方接受的都是負面情緒，也可以說是否定期。一般分手的人此時想的關於對方的都是不好的地方，你這個時候去找他對方他知道你的目的，對你會有本能的抵抗情緒，你是很難得到正面的反饋的，只會被更狠的拒絕。

而被分手的人一般是自我否定。當你感覺到對方對你的抵觸和否定，這些感知就會轉化為剝離感和喪失感，以及強烈的自我否定。

很多想挽回的失戀者，無論被對方怎麼傷害，都是覺得自己不夠好讓對方厭煩了。你把對方當做自我的投射版，從來沒有真正看清TA，只看到TA眼裡的自己，不被愛的自己。

II認知懷疑期

當你們認識到這段關係可能真的要結束的時候，過往的情緒和記憶就會開始跑出來。回憶重現有利於以新的視角來審視你們的過去，包括對方的好，和不好。這一時期是思想鬥爭最劇烈的時期。你們的內心也有如在天秤的兩端，反覆搖擺，可能偏向任何一端，但最終會趨於平衡。

提出分手的人回想起了你的好，感覺到了自身對你的傷害，會有愧疚的情緒；被分手的人也不再一味覺得對方全是好的，會理性的看到對方並不是那麼完美，問題並不在自己一個人身上。

III被動接受期

這時你們已經從感性期完全過渡到了理性期，終於承認自己「真的是單身了」。為什麼說是被動接受呢？因為無論他是主動分手方還是被分手方，從一段親密關係中脫離都會有抑鬱的情緒。會需要內在意識里接受分手事實這個過程。

到了這個時期，你知道TA是你的「前任」了，而不是你的男朋友or女朋友。

IV主動出擊期

每個人都不可能一直沉浸在失戀的痛苦中，畢竟生活還要繼續。這個時候他就完全接受自己的單身狀態開始主動出擊下一個戀愛目標了。而想挽回的人，到了這個階段心態建設也算準備好了，不同的是，你的下一個戀愛目標，還是你的前任。對的，把你前任當成下一個目標去追求，才是正確的回頭草吃法。

V 其它

有的提出分手的人，早在提出之前就經過深思熟慮，從說分手的時候就一個人把這幾個時期過完了；有的挽回的人，在挽回到要成功的時候才到最後一步，放棄前任想吃新的草了。具體情況具體分析。

003

如何建立良好的挽回心態

看了前面相信大家已經隱隱約約有點感覺了。細菌就不長談怎麼走出失戀了，就說說你打算挽回，需要哪些心態。

一、走出痛苦和焦慮

現在你不是在談戀愛了，滿腦子不要全是傷春悲秋他愛我他不愛我。

挽回，是一件很嚴肅的事。

在戀愛里，感性是可愛；在挽回里，感性是失敗。

給大家推薦幾招走出負面情緒的小方法。

1.好好吃飯（這是有科學依據的，肚子里沒東西腦子更容易胡思亂想，吃飽了一部分心思就用來消化了）

2.好好睡覺（失眠，是惡性循環，太晚不睡，月亮會使你更憂傷）

3.寫失戀日記（說不定造就一代大家，或者至少也能把情緒放出來）

4.找朋友逛街聊天（吐槽和買買買什麼的對女人還是很有用的）

5.哭（大哭幾場，情緒宣洩完就好了，哭完記得喝水）

6.運動（跑步瑜伽什麼的都很好）

……

一句話總結：一定要找事做，情緒沒走出來的時候一定不要找前任，也一定不要一個人待著。

二、挽回的決心，不怕挫折的勇氣

細菌承認，愛情，是很複雜的東西，很多人質疑挽回能不能成功是有道理的，因為失敗的確實太多。

挽回愛情除了方法問題外，還要把握人心。中間的不確定性和不可掌控的事情太多，中間也會有各種挫折。

愛情的魅力不就在於它的捉摸不定難以把控嗎？

心態放輕鬆，也要堅定，你想想看不久的將來如果他回到你身邊了，那一切都值得。就算不幸失敗了，大不了換個對象嘛……

總之，無論遇到什麼，你時刻記住，不要怕。既然都已經失去TA了，再多也沒什麼可失去的了。掌握了正確的挽回方法，即使不能挽回愛人（其實是能的），也不會讓你二次受傷，畢竟在這過程中你的心理已經得到療愈。

三.控制自己的情緒和需求感

控制不住寄幾的同學啊，細菌也攔不住你。大部分人都知道挽回需要經歷一段時間的冷處理，可有些同學就是冷不下來。

這可以慢慢來。你要把關注點多移到自己身上來，無論何時也不要生活里只有感情，眼裡只有伴侶。千萬不要以他為世界中心，除了他以外你沒有任何自己的喜好和生活。你愛一個人，可以愛TA到骨子裡，但不能為TA卑微到塵埃里。

很多人戀愛失敗分手的原因都是，將TA看得太重，自己看得太輕。戀愛的本質是吸引，你在戀愛中失去了自我，也就失去了自己在男女關係中的價值。

所以挽回不是求人，是提升自己的價值。你要是足夠有魅力，世界上沒有你撩不到的人（看看鄧文迪姐姐和最強瑪麗蘇周立波就知道），何況吸引和你有感情基礎的前任。

如果看到TA和別的異性在一起難受得無法fu吸無法控制自己怎麼辦？

一字記之曰：忍。

但細菌只說讓你控制自己需求感沒說不能找TA啊，不然怎麼挽回？只是相處時一定要秉承以下原則：

1.不要過於主動，不要過度干涉對方的生活；

2.曖昧但不糾纏，保持雙方適當的距離感；

3.盡量時刻保持冷靜和理智，不要被對方的態度左右情緒。

要拋棄那些消極危險的心態。負面情緒會讓你們越來越遠，極端的行為更會惡化你們關係，加大挽回難度，想做成任何事情緒管控力都是不可或缺的。你的冷靜和理智在這個時候是最好的美德。

四、信自己

愛情總是盲目的，你還愛他就覺得他是最好的，想要挽留的你姿態彷彿是卑微的，你會也許會覺得這次感情失敗更多是你造成的，因為你脾氣不太好，或者對對方關心不夠等等，但事實並不如此。比起不要高姿態，在挽回中更重要的是不要讓自己處於低位。

你沒有那麼差，TA不愛你了不是因為你不值得被愛，而是你從沒看清TA 真正的需求，眼裡只有自己被愛或者不被愛。他眼睛裡被否定的只是那個在愛情中太卑微或者犯了錯的你，不是全部的你。

一段感情的失敗沒有誰可以逃脫責任，不是你不夠好，人人都會有不足，你提升就好了不要喪失自信，相信自己是很優秀的並且會成為更好的人，你只是還愛TA但你不是非TA不可。再強調親密關係的相處需要的是平等不是過度的自我犧牲、自我感動。

還可以學細菌一樣無論遇到什麼事都蜜汁自信，信到最後就成真了。

你們的分開只是暫時的，挽回很難需要一個過程，但會有好結果的，只要你信。

焦慮的本質是對自己的不接納。

想讓對方重新接納你，請先接納自己。

-END-

我是細菌

你是否經歷著失戀的痛苦呢？

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