肚子脂肪一指厚，坐下疊三層，瘦肚子的方法就選練瑜伽

想必現在的小姐姐最擔心的是什麼？那當然是自己的小肚子了，稍個不慎，小肚子上的脂肪就堆積了起來，尤其是在夏天穿著露臍裝的時候，簡直不堪入目，於是，便開始有很多小姐姐通過練習瑜伽來瘦小腹，但是問題來了，究竟減小肚子最有效的方法有哪些呢？

1、女神式

如果你想要瘦小腹，那麼我們首先要知道一點，那就是小腹的贅肉其實很難減下來的，而且小腹上的脂肪可不是一天兩天能夠減下來的。

動作詳解：開始，在山式站立之後，雙小腿左右分開，類似「馬步」的姿勢，然後盡量舒張腹部肌肉，雙臂自然伸展、放置。

2、體前屈式變式

當你已經做好心理準備之後，你就可以開始著手為自己的小腹制定計划了，一般情況下，我們要根據自身的情況來制定不同的計劃。

動作詳解：身體正直站立在瑜伽墊上，雙腳前後分開約一腳的距離，然後雙臂跟隨上身前躬，雙手伸向左腳腳踝處，完成體式。

3、騎馬式變式

在這裡，小練老師為你提兩點建議，首先，如果你的小腹已經贅肉多到站起來能夠明顯看到一個「圓圓」的表面的時候，那你可能需要強力甩脂了！

動作詳解：這個體式可以由上一個體式順勢練習，將左腳順勢向前伸展，右腿向後伸展，腳背接觸地面，挺直上身，雙手手臂自然放置。

4、半月式變式

所謂強力甩脂，指的就是通過健身器械和瑜伽體式相結合的方式，來達到將小腹上的贅肉甩掉的目的。

動作詳解：山式站立在瑜伽墊上，動用腰部關節，上身前屈，雙臂順勢用力向下伸展，直至雙手手指觸及墊面，然後抬起右側肢體，完成體式。

5、對尖式變式

我們可以去健身房使用跑步機來練習，然後再加上瑜伽體式來與其相結合，至於瑜伽體式，我們可以用「輪式」和「弓式」輔助我們甩脂肪。

動作詳解：開始的時候，我們要彎曲雙腿，並且雙腳腳尖踮起，雙臂豎直向上伸展，維持身體平衡，最後慢慢的將右腿抬起。

6、頭手倒立式

第二點建議就是，如果我們小腹上的脂肪不是很多的話，我們只需要簡單的通過練習瑜伽體式來甩脂即可。

動作詳解：倒立式最好的功效就是，它能夠通過將身體倒置的方式來讓身體內的血液循環加快，但是，由於難度很大，初學者要藉助輔助來練習。

7、半月式

另一方面，控制自己的飲食也是一個很有效的方法，盡量讓自己少攝入一些高熱量、高脂肪的食物，也會幫助我們瘦小腹的呢。

動作詳解：身體山式站立在地面之後，向左扭轉，雙臂順勢伸出，身體側立在瑜伽墊上，右腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋上。

無論那種方法，最終我們都需要通過堅持來達到減小肚子的目的，只練習一天或者是幾天，根本不可能達到瘦腹的目的的哦，所以，堅持才是最有效的方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！