40歲的年紀，身材比20歲還好，原因竟然是它

粉絲疑問：到了中年身體漸漸發福了，四十歲的女人該如何減肥？

人體基礎代謝率指的是在完全靜止、不參與任何運動或活動的狀態下，人體一天自然消耗的熱量值。隨著年齡增長，我們身體的基礎代謝也將會不可避免的降低，所以如果不採取一定的措施，很多人到了中年都會漸漸發福，同時由於皮膚的鬆弛顯得更加明顯。那麼，如何才能提高基礎代謝，使四十五十甚至更久之後的自己都依然苗條好看呢？這不僅僅是節食或者跑步可以解決的，而是需要進行科學的無氧和力量訓練，增加肌肉含量，而肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的數倍，並且可以防止皮膚下垂、脂肪囤積，對整個人的氣質也有很大的提升，使我們苗條緊緻，神采奕奕。

1. 狂野式

在開始訓練之前先進行熱身，既能避免受傷，也能使訓練效果更好。從難度較低的體式開始是一個較好的選擇。

體式要點：

左手伸直支撐地面，左腿伸直，右腿彎曲踮地，充分打開胸腔，腰腹收緊，整個身體呈拱橋形。

2. 下犬式

這是一個非常常見的瑜伽體式，同樣難度較低，作為熱身和入門訓練都很合適，可拉伸肩背和小腿肌肉，使身體形態更美觀。

體式要點：

雙手伸直舉過頭頂，與背部臀部保持在同一平面，雙手支撐地面，臀部保持在最高位，雙腳交替伸直拉伸小腿。

3. 鴿子式

逐漸進入難度較高的訓練，這一體式可雙人練習，幫助拉伸大腿和臀部肌肉。

體式要點：

坐於地面，雙腿向身體兩側平行打開，一條腿伸直並綳直腳背，另一腿向上彎曲，腰背挺直向上舒展。

4. 舞王式

同樣是一個很常見的瑜伽體式，能有效鍛煉腿部力量並拉伸大腿前側肌肉，使腿形更為好看。

體式要點：

單腿站立，另一腿向上向後伸展，膝蓋彎曲90度，腰部脊柱彎曲，胸腹部拉伸，雙手在腦後握住腳踝。

5. 神猴式

繼續進行整個腿部的拉伸訓練，全方位美化腿型，並可以增強臀部力量和刺激腹部內臟。

體式要點：

坐於地面，左腿前伸，右腿後伸，感受大腿後側和內測的牽拉感，腰背挺直並向後仰，保持呼吸。

6. 手倒立

這一體式難度較高，屬於進階型訓練，對手部肩部和核心要求較高，初階練習者注意量力而行。

體式要點：

雙臂伸直，全手掌支撐地面，肘部不過伸，核心發力將身體向上抬起，臀腿可支撐在牆壁上保持穩定。

7. 手倒立+橫劈

這一訓練在倒立的基礎上增加了橫劈，對核心肌群和腿部的柔韌性要求更高，能有效鍛煉全身肌肉。

體式要點：

雙手伸直支撐地面，核心收緊，頭背臀保持一條直線，雙腿在空中向身體兩側盡量打開呈180度。

年齡增長是無法避免的，但是通過運動保持身材卻是只要堅持就會有成效的，每天健身50-60分鐘，不管任何年齡，都可以擁有完美身材。

每日一問：你是從多少歲的時候開始進行力量訓練的？堅持了多久呢？

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