腳崴了如何快速恢復，一個超實用的方法，輕鬆恢復腳的自由！

首先我說的這種情況是沒有傷到骨頭然後檢查傷情，看看腳崴的程度，然後再對症下藥，首先要找一物品固定住腳踝保護受傷的部位，防止腳踝第二次損傷，其次原地休息讓腳停止運動保持不動，然後找人就近找到冰塊，趕緊用冰塊敷到受傷部位，使血液流通慢點，切記不能用熱水，不然血液流通過快會更加腫脹，然後找紗布把腳包紮好，然後找一物品把腳墊高，抬至腳比心臟高，使血液可以流回心臟，這樣不會加劇腳崴的腫脹程度。

現在你的癥狀一般是:踝關節活動受限；轉動時候有異響；左右兩側骨頭大小不一致；走路久了會酸痛；早上剛起來，受傷腳落地一剎那有微痛感等等。

進入這個階段貼膏藥，吃消炎藥基本上作用不大了，我自己總結了一套方法我覺得很管用分享給大家：

這是一個長期慢性的恢復過程，每天晚上用熱水泡腳是眾所周知的，其實最好的辦法是淋浴頭沖你受傷的腳水溫45度左右最好，沖15-20分鐘，有時間可以經常沖。

還有一個按摩的方法就是坐在床上，膝蓋微彎，用腳後跟做支點向後拉，你會感覺腳踝處有分離的感覺，這個時候可能會感覺有點疼，慢慢轉動腳後跟，用雙手輔助按摩，效果挺好的。

這個是對力量恢複比較好的恢復做法，光腳站到地上，不斷的踮起腳尖在緩慢的放下，多做幾組，對跟腱和腳踝都會有一定的按摩作用。

最後就是崴腳一段時間以來的一些心得體會，如果是總崴腳的人，建議平時穿「高腰鞋」，根據情況選擇適合自己的，熱愛運動的朋友，千萬要等腳踝完全恢復才能繼續運動，尤其是年輕的同學們，沒等傷好就運動，如果有傷到之前的地方，反覆受傷，等你們歲數大了就會後悔莫及，這是對身體不可逆的傷害。

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