1杯奶茶＝6包薯片＝13塊方糖，熱巴嚇得再也不敢暴飲暴食了！

今天「一杯奶茶=5罐可樂=6包薯片」上了熱搜，所長先恭喜「高熱量三兄弟」喜提熱搜榜。

所長之前有為大家科普過可樂的含糖量極高，而一杯奶茶的含糖量=兩瓶可樂，打敗可樂成為是高糖界的NO.1。

奶茶的脂肪含量也很驚人，一杯波霸奶茶=6包薯片。（這麼算來好像是喝奶茶比較賺23333>-

咖啡因含量也不低大約=3罐紅牛。

三項指標都名列前茅，怪不得周董都在把它捧在手裡。

所長原本也是奶茶愛好者的一員，氮素寫過「抗糖化」攝糖過多的危害後，看到奶茶就瑟瑟發抖。因為據《中國居民膳食指南》，每日攝糖量最好控制在25g以內，每日最多不超過50g。

而按央視曝光的奶茶含糖量來看，糖含量是13.0g/100ml以一杯奶茶470毫升來計算，這杯奶茶中含有大約60克的糖含量。

60克的糖大約是多少呢？≈13塊方糖，也就是說喝上這樣一杯奶茶相當於吃掉了13塊方糖。

即使是一些標有「無糖」的奶茶，也嚴重超標。（「無糖」奶茶的要求標準是不超過0.5g每100毫升。）

排隊都買不到的xi茶，無糖奶茶的實測含糖量為3.3克每100毫升，約為標準值的6倍！

為了避免大家中（奶茶）毒太深，所長找到熱門奶茶的含糖量、脂肪等參考值的表格，建議仙女們對比後飲用~

所長研究完奶茶後決定，還是抱著我的保溫杯乖乖泡枸杞吧。

氮素，大部分人都是嘴上說著佛系養生，手邊還是放不下高熱量的食物。（包括所長也是這樣的啦~）

江疏影算是圈內很少見的吃貨了，超愛高熱量的火鍋。在其他女明星吃著白水煮青菜的時候，她卻大口大口的刷著火鍋。

只是她放縱自己在高熱量食物里，雙下巴經常會跑出來~

大張偉也是高熱量食物的愛好者之一，特別迷戀漢堡，覺得漢堡是世界上最完美的東西。還說「漢堡有肉有蔬菜還有主食，葷素搭配跟正常的飯一樣。」（這個邏輯...）

所長簡單看了下1個漢堡的熱量能頂5碗白米飯，大張偉說漢堡跟正常的飯一樣真的是委屈漢堡了。（所長要把漢堡拉入黑名單！）

還有對辣條蜜汁迷戀的林更新，不過昨天wei龍被抽查檢檢不合格，所長勸泥萌這類垃圾食品還是少吃為妙。

無奈的所長小助理們也開始迷戀辣條，所長隨手扒了下，被辣條的熱量驚呆了！每100克就含308KJ！（所長要用光速把辣條拉入黑名單！）

不僅明星迷戀高熱量食物，我們這些凡人更是每天抱著懷裡的薯片，餅乾、麵包、蛋糕、冰激凌、飲料、巧克力····

就連減肥模板穎兒，傳說中一天只吃一粒的老乾媽都是高熱量食物，每100g的熱量是679卡路里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g...

我們常說漢堡、蛋糕的卡路里高，吃一頓高熱量食物要運動幾個小時才能消耗掉，不然就會變成身體上的肉肉了，那卡路里究竟有多可怕呢？看下面幾張圖就知道了！

一小塊櫻桃蛋糕的能量，就可以讓燈泡發光一個半小時！這些食物高糖高脂肪高熱量下的卡路里，才是罪魁禍首！知道了發胖的原因，我們就來算算需要做多少運動，才能把糖分和脂肪代謝掉吧。

還用可樂舉例~一罐355ml的可樂，含糖量是18g，換算成卡路里大概是152卡，差不多要走2.0km才能消耗掉。

咖啡能否減肥一直紛爭不斷，所長想說就算咖啡有助於減肥，指的也是不加糖不加奶的黑咖啡。（我們一般喝的瓶裝咖啡，需要跑1.2km才能消耗。）

這樣一小罐冰激凌就含糖18g，需要跑1.0km；

臟臟包的兄弟蛋糕=含糖44g=長肉22g=需跑2.5公里；

一杯星冰樂=含糖81g=長肉41g=需跑4.6km；

女孩自最喜歡的話梅=含糖149g=長肉76g=需要跑約1萬米！

像這種容易矇混過關的食物，所長也幫你們扒出來了。看起來清淡的蘭州拉麵竟然比油膩膩的冒菜卡路里還高！（所長默默把拉麵也拉入黑名單...）

不過對於有節制的妹子們來說，卡路里也沒有想像中那麼可怕。比如，上下樓梯就能消耗200大卡、上四次廁所就能消耗375大卡，這樣少量的運動就能消耗幾百大卡，想要變瘦還是hin希望的！

看到這兒可能會減肥的寶寶說，我只吃沙拉等低卡路里的食物也適當運動了，為什麼還是會發胖呢？因為沙拉里的沙拉醬、燒烤醬也含有極高的糖分

估計很多人都會有這種苦惱，辛辛苦苦節食一段時間後發現自己體重沒輕多少，拚命控制食量反而越來越月半，還有一種可能「你是先天肥胖體質。」

肥胖分為「後天肥胖和先天肥胖」的說法，據美國學者研究發現，先天肥胖者攜帶肥胖基因，他們就是傳說中的喝涼水都會胖的人！

不過先天肥胖的寶寶也別灰心，因為經過體育鍛煉他們的體重完全可以與那些非肥胖基因攜帶者一樣！（只是比普通人更容易胖而已~）

另外後天性肥胖的寶寶，可能會說「我運動了可是體重卻沒見少哇」，這可能是因為身體已經適應了運動強度，正常吃雖然不會變很胖，但是也不會繼續瘦。

這個就是減肥中的平台期，這期間雖然體重不會掉，但是身形卻在變瘦，也就是傳說中的塑型期，這個時候可以稍微增加運動強度，多做無氧運動幫助塑形。

無論是先天肥胖還是後天肥胖，影響人體胖瘦的荷爾蒙主要是兩大系統：新陳代謝與儲存能量。

想要變瘦可以通過增強新陳代謝率的方法，新陳代謝說白了就是把你吃進去的食物消耗掉，將所有的糖、蛋白質和脂肪都轉化為能量。

想要提高新陳代謝率首先要及時吃早餐，早上當我們開始再進食時，代謝速度才能恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量。

在早餐時飲用咖啡也是因促進代謝的方法，咖啡因是一種興奮劑，對於中樞神經系統有一定的影響，它可以加快新陳代謝的速度。此外有研究發現，茶葉也能促進你的新陳代謝。

其次充足的睡眠也很重要，芝加哥大學進行的一項研究發現，當我們睡眠不足時，欠下來的睡眠債就使內分泌系統紊亂，其中就包括新陳代謝。

最後，所長建議在晚上七點之後最好不要再攝入高熱量食物，因為這時我們的代謝會變慢，食物攝入過多會容易把脂肪囤積在體內。

平時可以多吃些粗糧粗纖維會幫忙排毒，再配合適量運動，新陳代謝自然會慢慢提高。

除了提高新陳代謝率外，儲蓄能量的減少才是解決問題的關鍵。想要養成瘦身的好習慣，最重要的是減少脂肪和糖分的攝入。買零食之前看看營養表，尤其要關注含糖量和脂肪能量，仙女們可以把所長上面為大家列舉的成分表保存起來~

【點贊】都能擁有熱巴版凹凸有致的身材~

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