67%的健身卡，都被白白浪費了！
養活健身房的
就是一張張廢棄的健身卡
開始今天的文章之前
先來做一個小調查
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熱愛擼鐵的健迷們，可能很少會拋棄自己心愛的健身卡。
但對於一些意志不堅定的人來說，
半途而廢
這樣的事就經常發生了。
哪怕是整體健身風氣相當盛行的外國，也有數據統計顯示，健身卡的棄置率高達67%。
那麼你有沒有想過，為什麼堅持去健身房那！么！難！
怎樣才能避免這樣「肉還在，錢沒了」的悲劇接連發生？
今天健君就和大家扯一扯，那些號稱能幫你堅持健身的方法。
對於健身來說，這是一個有用，但幫助並不十分明顯的方法。
在麻省理工大學曾做過這樣一個實驗，兩組學生做一個任務，在四分鐘內儘可能多地按鍵盤上的兩個鍵，誰按的快，誰就能拿到現金獎勵。
不過兩個組的獎勵金額差距有點大，一組是300美元，一組則是是30美元。
至於結果，相信你也猜到了，肯定是獎勵300美元的那一組表現要好。
具體有多好呢？
數據顯示要
比獎勵30美元那一組好上95%
，可見金錢的魅力不比翹臀差啊。
這時你可能有疑問，明明前面說好的，獎勵機制的幫助不大，這個實驗結果怎麼回事？別著急，還有後續……
研究人員隨後又做了另外一個類似的實驗，要求兩組學生去解比較複雜的數學題，獎勵設置跟之前相同。
這一次卻發現，
高獎金組的解題速度，比低獎金組慢了32%。
這個結果說明什麼？
當我們做一些並不容易完成的事情，很容易被所謂的獎勵分散了注意力。
畢竟白花花的銀子在那放著，只要完成手頭的工作就能得到。
但偏偏這工作太難，很可能讓你到手的鴨子飛了，有一種患得患失的心理在其中難免壓力很大。
興趣和獎勵，都能作為我們堅持的動力，但它和獎勵區別很大。
這是一個很有用的方法，要想把某種事情長期堅持下去，那就把它發展成你的興趣。
就拿健身來說，選擇一項真正喜歡的、讓你覺得有趣的運動，更有利於長期堅持。
研究者對兩組實驗者的大腦進行功能性磁振造影分析，發現為了好玩而完成挑戰和為了獎勵完成挑戰的這兩種人，大腦的活躍程度相同。
但有趣的是，
如果第一次有獎勵，第二次沒有獎勵，同一個人大腦的前部紋狀體和前額區活躍度降低。
那兩個讓人不明覺厲的名詞，是人類大腦中跟自我激勵有關的區域。
這可以說明，獎勵可能會消除我們與生俱來的興趣，而興趣，則是我們改變舊習的動力根本。
當你有了興趣，就會有一個想要達到的目標。
如果你的目標不是由興趣中發掘而來，那它對你的督促作用就會大打折扣。
有一項調查健身目的的研究發現，
在日常生活中，為了減肥而健身的人，鍛煉時間要比為了想過的更好的人少了32%。
現在國內健身風氣的確是越來越濃，但很多人走進健身房還是被動甚至是盲目的。
這應該也是那麼多健身卡被浪費的原因。
當你有了以興趣為導向的目標，整個人在健身過程中的態度就會發生根本上的變化。
有積極的態度是很重要的，但要注意的是，樂觀主義不一定永遠都有效。
研究者在調查了210位想戒煙的女士後發現，那些總是幻想不用經過什麼阻礙就能戒煙的人，總是更不容易減少吸煙量。
積極的想法是個騙子，會欺騙你的大腦，讓你認為自己已經達成目標，這種幻想中的成就感，會削弱你堅持的動力。
當然，消極的想法同樣是不可取的。
所以在態度上需要做到的的，想像自己的目標會實現，同時想著怎麼克服道路上的障礙物，這樣消極想法和積極想法混合的方法被稱為
心理反襯（mental contrasting）。
在態度機制中，最需要特意避免的，是一種「反正……那麼……」心理。
研究人員曾在一些減肥者身上做過這樣的心理實驗，先給實驗者不同大小的奶昔，然後再給他們不同大小的冰激凌。
最後發現那些喝過大杯奶昔的減肥者，一般都選擇吃了更多的冰激凌。
因為那些喝了大杯奶昔的人往往會這樣想：「管他的，反正我已經這樣了，還不如再多吃一點」。
類似這種「反正……那麼……」的心理，中國人一般把它叫做破罐子破摔，是很多人功虧一簣的終極原因。
特別對於健身者來說，簡直是大忌中的大忌。
最後把原視頻分享給大家
希望能幫助你找到一個
能把健身堅持下去的科學方法
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視頻
來自網易公開課
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