人人都在做的 4 個姿勢，竟然這麼傷身體！

你的一天是不是這樣的：

上班翹著二郎腿，回家窩在沙發里看電視，周末在床上一躺就是一天……

這些不經意的小動作，很多人並不在意，實際上，這些錯誤的姿勢不僅影響我們的體態，時間久了還會損傷關節和肌肉。

錯誤一：站久了，鬆鬆腿

如果站的時間太久，我們會不自主地把重心傾斜到一邊的腿上，也就是俗話說的「鬆鬆腿」。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

讓一條腿承擔更多的體重，給另一條腿完全減壓，這個看似舒服的姿勢，卻很容易造成體態問題。

當一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，久而久之，就會引起肌肉勞損，骨盆左右肌群力量失衡，造成「骨盆傾斜」。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

單肩背包、單側抱娃、單手提重物……也會導致類似的問題。

正確的站姿這裡就不再贅述了，除了抬頭挺胸，還要記住兩個字——平衡。

錯誤二：沙發上「葛優癱」

忙了一天下班回家，在沙發上「葛優癱」一會兒，刷刷手機，別提多愜意了。

但是！「葛優癱」雖然舒服，但時間長了卻傷腰毀脖子。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

人在「葛優癱」時，腰部騰空，毫無支撐，為了不讓腰椎往下墜，附近很多韌帶和肌肉都要收緊來支撐住腰部，時間一久，肌群開始累了，腰肌勞損就會讓你叫苦連連。

不僅傷腰，「葛優癱」對肩頸的傷害也不小。

當腰部沒辦法支撐起身體時，為了「癱而不倒」，就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上，頸肩部就要承擔更大的負擔。

如果你癱成下圖裡的姿勢，這時候頸部受到的壓力，就相當於在脖子上掛著一個很重的啞鈴。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

至於正確的姿勢，可以學學下圖中的小哥哥。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

錯誤三：坐久了，蹺個二郎腿

健康的普通人如果想舒服一點，蹺幾分鐘二郎腿沒有問題。

但從骨科醫生的角度來看，蹺二郎腿「宜少不宜多」，二郎腿讓腿和屁股舒服，但腰、背就不怎麼舒服了。

仔細看看這個姿勢就知道，就像第一段說的錯誤站姿一樣，會讓身體受力不平衡。

蹺二郎腿時，人會旋轉骨盆，讓髖關節緊張，腰背部肌肉長期處於不平衡狀態，腰酸背痛就一點都不奇怪。

腰痛的人，還是少蹺二郎腿比較好。

如果你一定要蹺二郎腿，小哥哥教你另一種方法。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

錯誤四：一有空就躺

可能有的人會疑惑：坐也不行，站也不是，我堂堂正正地躺著，總可以了吧？

當然，只要你不是抱成一團，也沒把自己擰成麻花，一般躺著問題都不大。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果你一有空就躺著，雖然姿勢沒有太大問題，但是……

生命在於運動，看看人家，運動都嫌時間不夠呢。

責任編輯：宅宅

封面圖來源：丁香醫生設計團隊

轉發出去，做姿勢最標準的人

圖片來源：giphy.com

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