這幾點所有健身愛好者必須了解——下篇

你瞅啥？

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上一篇提到了計劃、次數以及肌友不僅會對個人的訓練帶來積極的影響，也會帶來消極的後果。接下來，我們來談談自己的重要性。

在國外，健身愛好者都在強調的重要性，Mind-Muscle Connection在中國被翻譯為神經-肌肉聯動或意念-肌肉連接，其實就是強調用大腦控制肌肉的伸展。當大腦把動作指令傳遞給肌肉時，會產生一種叫乙醯膽鹼的物質，它便是指令信息的傳遞物質。在做隔離動作時，神經-肌肉聯動能夠讓訓練效果提升一個檔次。這種能力也會用進廢退，長期鍛煉的人，能夠更好地控制每塊肌肉的伸展運動。對於那些職業運動員而言，這種能力非常重要。他們會經常鍛煉這種能力，以便增強對每一塊肌肉的控制度。

了解自己的RM很重要，RM描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度，常被稱之為極限重量或者最大負荷量。在鍛煉時，根據1RM的負荷量來調整每個部位的鍛煉重量，才能讓肌肉更快地增長。測試自己一個部位的1RM較為簡單的方法便是：將訓練重量慢慢增加，直至自己只能夠將此動作訓練一次為止。在重量不斷累積的期間，間隔的休息時間也會不斷增長。在測試自己能承受的1RM時，盡量讓其他人在一旁協助，以防受傷。

在鍛煉身體的時候也不要忘記鍛煉心神。健身是一個異常辛苦、而且孤獨的過程，能堅持下來的人並不多。在健身這條道路上，健身愛好者大多是一個人日復一日地重複著單調的訓練。當一個人在長時間的刻苦訓練下，眼看著肌肉得不到任何增長，難免會出現心緒的波動、懷疑自己的能力、懷疑自己的人生等狀況。出現這種狀況，他人也幫助不了你，唯有自己重新振作起來，找到問題的癥結，對症下藥才行。

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願每個人都能在健身路上得到自己想要的，並且關注我。

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