最全面的胸肌訓練，如果你的胸肌練不出型，那麼請看這裡

胸大肌是一塊顏值與實力並存的肌肉，想要讓自己的身材顯得更加的立體有型，更具有吸引力的話，那麼如何訓練胸大肌將是你要專研的一個問題。

雖然大多數人都愛訓練胸肌，但他們的胸肌或多或少都有一些問題，在練就一對性感的胸肌過程中，胸肌的對稱美和胸型要比圍度重要得多，因此給予胸肌各個部位合適的刺激是至關重要的，在訓練前首先讓我們來了解一下胸大肌的構造。

胸大肌分為三個部分，上胸中胸和下胸，這三個部分都連接至肱骨外側，在我們手臂做向內收的動作時，就可以訓練到胸大肌。雖然在所有的胸肌訓練中，整塊胸肌都或多或少得到刺激，但是刺激並不完全，對於每個部分進行獨立的訓練才是練出完美胸型的方法。

在這裡將給大家展示最全面的胸肌訓練動作，這些訓練動作基於胸部的肌肉結構來進行的，對於練出完美的胸型有著很大的幫助。在訓練前你得建立念動一致的思想，這對於胸肌的發力很有幫助。

由於上胸的肌纖維是向上方延伸的，所以在手臂向上的運動過程中，上胸能得到最佳的刺激。上斜啞鈴卧推通過增加肩部的移動範圍，可以更多的刺激到上胸，大部分人的上胸都比較薄弱，而正是這個原因導致他們的胸型不好看，所以加強上胸的肌肉是首當其衝的，並且這個動作能夠有效的避免胸部不對稱的情況發生。

大量研究表明杠鈴卧推是刺激胸部最佳的動作，這個動作能更多的訓練到中胸，同時有助於增加胸大肌的厚度和整體力量，你的胸肌力量越大能推起的重量也就越重，你胸大肌增長的速度也就越快所以想練好胸肌這是一個必練的動作。在這個動作中一定要讓胸部做全程的動作，和半程動作相比，全程的動作能夠更有效的刺激胸大肌。

雙杠臂屈伸是訓練下胸最好的動作，在這個動作中，你的肩部處於伸展的姿態，能夠更大程度的拉伸胸大肌並且能夠有效的避免三角肌的借力，同時還能很好的鍛煉你的核心穩定。但這個動作不友好的是對於肩關節受限的人來說比較艱難，需要肩關節健康的情況下才能進行訓練。

俯卧撐一直以來都是非常棒的胸肌訓練動作，不過它有著局限性就是重量的問題，但是在這裡，我們會加上一根彈力帶來進行俯卧撐的訓練，在彈力帶提供額外的阻力下進行胸部的訓練，有趣的是，這個動作對胸部帶來的刺激效果絲毫不亞於杠鈴卧推，是個非常棒的訓練動作，適合在沒有器械的時候進行訓練。

以上就是這次的胸部訓練計劃，注意動作的排序在訓練中很重要，最先練習的幾個動作對於增肌的效果最好，所以在訓練前應該考慮自身優劣勢的基礎上，來選擇動作進行排序，如果你的上胸很弱，那麼遵循這個計劃將上胸的訓練放在第一個，這樣能有優先針對你的不足，助你打造完美的胸肌。

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