「劃重點」每天睡前這樣躺5分鐘，幫你無痛開髖！

今天的練習難度為：★★

提到開髖這個詞，很多伽人的第一反應是「美」，一字馬、雙蓮花，這些帥氣的動作都跟開髖密不可分；第二反應就是「疼」，開髖是真疼啊，打個比方，你從燒雞上撕下一隻雞腿，在撕下來之前，這隻雞就做了一個開髖的動作...

是不是真的好！痛！啊！

那麼有沒有不疼的開髖方法呢？當然有，今天小編就帶給大家兩個可以睡前練習的開髖動作，今天晚上就開始試試吧~

1.俯卧束角式

先來到坐立的束角式，

如果在這裡無法挺直背，可以用一塊毛毯把臀部墊高，

讓腳跟稍稍遠離會陰，來到膝蓋可以放鬆向下的位置。

然後用一個大抱枕或枕頭放在我們身前，

這裡先不要頂到腹部放，可以放在膝蓋的位置，

然後根據自己身體向前俯卧時，可以承受的強度，加高或減低抱枕的高度，盡量不要讓身體感受到緊張。

2.仰卧束角式

做完俯卧，再來個仰卧的束角式吧！我們同樣先來到坐立的束角式，然後在背後放上抱枕或枕頭，

注意這次枕頭要頂到骨盆的後方，不要讓下背部懸空。

雙腳同樣來到可以雙膝輕鬆向下的位置，如果雙膝向下時感到髖部的拉伸感太大，可以在膝蓋下方墊毯子或瑜伽磚，將膝蓋墊高，減少對髖部的拉伸度。

   

課程簡介 

今天分享的知識點是來自

王敬老師

的課程，

《[每日必備] 早安×15 晚安×05丨瑜伽練習》，

這是一套適合每天早起睡前練習，讓身體一整天充滿精力的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的

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進入本套課程開始學習。

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