教你3招，把握住減肥黃金期！
最近總在說，「當你瘦下來，你會發現這個世界都不一樣。」這個真的沒有誇張哎。
還是那句話，這種感覺只有真正瘦過的人才會懂，就像有些生活只有親身經歷過，才知道箇中滋味啊。
體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。一個好身材往往意味著，對生活的把控與自律的生活態度。
雖然露胳膊露大腿的夏天已經過去了，減肥宣告失敗似乎成了大家心照不宣的秘密，但是看到那些穿衣好看又有型的人，減妞還是會發自心底的羨慕的。所以該減肥還是要繼續不要放棄。
而且大家可能也對夏天減肥存在一些誤解，認為夏天出汗多減肥效果好，但其實秋天才是減肥的最佳時機呢。
有研究表明，同樣的運動量，在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環境中消耗的多。說人話就是氣溫低，減肥效果好。
那麼問題來了，在這樣一個容易貼秋膘的季節里，要如何通過控制飲食、堅持運動瘦下來呢？把握住這3個要點。
1、飲食搭配 營養均衡
減肥黃金原則——七分吃，三分練。經常聽說吃飽了才有力氣減肥，是有一定道理的。很多小夥伴在減肥的時候都會苛求自己，把食物減少的不能再少了，試圖通過這樣的方式快速達到減肥的目的。但是你要知道，身體脂肪不是一兩天堆積出來的，所以想要短期內減輕體重基本是很難的。
這是因為我們的身體是非常聰明的。在減肥過程中，身體會很快做出反應，每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也變得越來越差，造成我們的新陳代謝變慢，稍微忍不住吃點東西就會反彈了。
所以對於吃來說，不能依靠單純的節食，而是要在控制總熱量攝入的前提下，做好飲食搭配，保證營養膳食平衡：減脂人士盡量清淡飲食，少吃鹹食辣食，盡量以雞、魚、蔬果等食材為主，保持三餐規律，每餐吃7-8分飽，而且最最重要的是，千萬不要餓不要節食啊。
2、碎片時間 合理運動
剛開始減肥的時候，很多人傾向於跑步，但是減脂運動不局限於跑步哦。運動方式的單一會造成減脂效率的下降。想要擁有前凸後翹、真正有線條的身材，有氧運動和無氧運動都要練起來。
為什麼呢，因為兩者各有各的優勢，結合起來訓練能夠從不同方面增強你的身體素質，讓你更靠近理想身材。
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。
具體的訓練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調整運動時間比例。
3、循序漸進 堅持不懈
幾乎每個胖著的人，都希望自己快點瘦下來。月瘦20斤也是很多人的夢想。但是呢，你要考慮到，減肥本身是包含兩個部分的，也即「減少脂肪」和「維持體脂」。所以瘦下來只是完成了第一步，如何通過控制飲食和合理運動保持身材，才是關鍵啊。
人的脂肪細胞是有記憶的，細胞的更新周期通常要90天-180天，這就是為什麼很多人快速減肥後反彈，就是因為沒有達到細胞更新的周期。所以我們至少給自己3個月去堅持，相比急功近利去減肥，這樣也會平和很多吧。
都說減肥是個系統化的工程，不僅需要技巧，也需要戰術。方法好努力一樣重要，好好了解這些減肥原理，你離好身材會更近一步。
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