一年中最兇險的29天！記住這四點，全家健康0風險！
秋天終於要來了，
但你的身體準備好了嗎？
這29天，
尤其要注意！
為什麼這29天尤為兇險？
8月26日（出伏）到9月23日（秋分），這29天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。
氣溫波動大，溫差逐漸拉大，會帶來什麼後果？
心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，血壓波動，心血管疾病爆發——中風、心梗、甚至猝死。
記住這4點，健康0風險！
1、睡得「早一點」
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。這時因為經過「晝長夜短」炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
2、穿得「暖一點」
雖然我們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，小孩「春捂秋凍」一下更「皮實」，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
3、吃得「潤一點」
「出伏」之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，「燥」得很，所以要吃得「潤」一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗凈泡軟。粳米淘凈，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
4、喝得「多一點」
出伏入秋，為了穩定血壓，建議可以適量喝點「藥茶」，理氣潤燥、平穩血壓；飲食上我們要「少辛增酸」，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄都是不錯的選擇。
百香果蜜飲
用料：百香果1個，蜂蜜10g，水適量。
做法：將百香果對半切開，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入適量水即可。
荷葉茶——降壓降脂
用料：干荷葉9g/鮮荷葉30g，山楂，決明子適量。
做法：將荷葉、山楂、決明子放入鍋中文火煎制，替代茶飲，能有效降脂、降壓。
銀夏茶——清火潤燥
用料：金銀花9g，夏枯草30克，水適量。
做法：取金銀花、夏枯草，沸水沖泡半小時，待溫涼後當茶水飲用。
