減肥後體重沒反彈，但為什麼感覺變臃腫了？

為什麼減肥體重雖然下降，但看起來更胖了？

這是不科學的減肥方法導致的。由於長年反覆減肥，而且是在短時間內迅速減重，在此過程中，雖然迅速減掉的脂肪，也有人體的瘦肉組織（核心成分是蛋白質、肌肉等），這些組織丟失後，造成人體基礎代謝率下降，從而使身體能量消耗降低。於是，就算吃同樣的食物也更容易發胖了。而且同樣的重量下，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的體積要大得多，所以體重反彈時，新增的脂肪取代了原來瘦肉組織的比例，所以體重雖然下降了，但是看起來身材卻更臃腫了。

高強度間歇運動和慢跑，哪個更減肥？

長時間低強度的有氧慢跑需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。只是它最大的缺點在於太費時間，而且雖說能直接的燃燒脂肪，但整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝。

高強度間歇性運動的好處就是節約時間，而且對於減肥消脂的價值在於鍛煉後的持續能量消耗。它的缺點在於會引起身體的肌肉酸痛、疲勞等不適感，對於完全不鍛煉的人來說，一開始盲目進行高強度間歇性訓練甚至還會有危險。人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動）。

減肥可以通過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現，效果也因人而異。但減脂的起步階段，考慮到難易程度，身體的適應性、需要的器械場地以及對動作的控制，堅持跑步無疑是很好的首選。就長期而言，跑步更適合養成長期的習慣。跑步所帶來的身體改變可以被延續，相比短期強刺激的減脂運動更容易保持健康的身體狀態。

如何在減肥燃脂的同時有效塑形？

先強調一點：沒有任何運動或方法（按摩、瘦身霜等），能讓特定部位的脂肪消失。因為脂肪會堆積在身體的各個部位，如何堆積或堆積比例，取決於基因。同樣，進行有氧運動消耗脂肪時的先後順序，也是由基因決定。

想要瘦下來一定是全身一起瘦，只是每個人瘦的部位順序不同。還有，女性因為荷爾蒙的關係，皮下脂肪更容易堆積於臀部、腿部以及腰部，所以這些地方往往是許多女性朋友們最頭痛的地方。

所以，局部瘦身我們要轉換一下思路，改稱「局部雕塑」。即針對各個不同的部位做線條修飾，遠比瘦身來的更有看頭，並且可行。方法很簡單，就是減少脂肪並且增加肌肉，前面提到，脂肪的減少順序是你無法控制的，持續性的有氧運動即可，然後增加那些特定部位的肌肉，就能達成雕塑的效果。

例如你想讓蝴蝶袖消失，那除了持續有氧慢跑外，還要做有關三頭肌的訓練，這樣一來當脂肪減少，三頭肌肌肉增加的時候，線條自然就會出現，並且因為肌肉增加，密度變高，自然實現了塑形的效果。

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