瘦1公斤馬拉松成績進步3分鐘？這是真的嗎
最近跑圈裡流行一句話「瘦1公斤馬拉松成績進步3分鐘」，！也就是說體重減少1kg，全馬成績提升3分鐘。這是真的嗎？
其實這裡所謂的「瘦一公斤」指的是減少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤體重。但這個「瘦一公斤能夠進步3分鐘」，是如何算出來的？
在網上對於「減重一公斤能夠進步3分鐘」的理論存這樣一種演算法。最大攝氧量(Y)的計算公式：Y=0.2X + 3.5，其中(X)是指每分鐘可以移動多少米，由此推測出最大攝氧量，最大攝氧量單位為ml/kg/min，也即毫升/公斤/分鐘。
假設
一個65公斤的跑者，全馬最佳成績為3小時30分，則他的最大攝氧量可以這樣來計算：
42195米÷210分鐘=200.93米/分
200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)
以上就是這位跑者每公斤每分鐘的最大攝氧量。因為他的體重是65kg，所以這位跑者的每分鐘最大攝氧量就是：
43.69×65=2839.85(ml/min)
假設他的最大攝氧量能力不變，體重變成了60kg，則他的每公斤每分鐘的最大攝氧量就會變成：
2839.85÷60=47.33(ml/kg/min)
以此最大攝氧量來反推他現在每分鐘能跑多少米，就會變成：
47.33=0.2X + 3.5
X=219.15m
全馬成績就會提升為：
42195÷219.15=192.54m(3h12m32s)
所以這位跑者從65kg減到60kg, 全馬成績就從3h30m降到3h12m32s，這樣計算的話，每減輕1公斤體重，的確進步了3分鐘。
這樣的演算法看似嚴絲合縫，邏輯正確，忽略攝氧量的影響因素—體重。通常狀況下體重越大的人，單位時間內攝入的氧氣較多，體重較輕的人，單位時間內攝入的氧氣量較少，因此為了合適的表述攝氧量的大小有兩種方式：
絕對值：1L/min(升/分)為單位；
相對值：1ml/kg/min(毫升/公斤/分鐘)為單位；
相對值就是單位體重單位時間內攝氧量的大小。所以當體重下降的同時，單位時間內攝氧量的大小也可能降低。所以說這樣的演算法不盡合理，但是可以表達出的正確的觀點：實力相同的跑者，體重越重，跑步時耗氧量越大，消耗的能量就越多，跑起來就越費勁。
