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困擾新手最大的一個問題是，深蹲沒幾下，臀腿還沒感覺，腰先酸痛難忍。

如果你碰到了這個問題就要嚴肅對待，因為你的深蹲一點都不標準，越練越殘廢。

一個標準的深蹲，絕對不能少的一個條件就是——屈髖。

一、屈髖是什麼意思？

我們深蹲的時候其實是摺疊身體的一種運動方式，而摺疊身體我們通常會採用兩種方法，一種是彎腰，而另一種就是屈髖。

彎腰就是利用腰椎靈活性將腰椎彎曲，屈髖則是將髖關節打開，使股骨折起來。

由於腰椎以及豎脊肌強度比較小的原因，如果深蹲時藉助彎腰摺疊身體，就會容易使腰部率先疲勞，進而達不到鍛煉臀腿的效果。

新手由於髖部靈活性較差的原因，不可避免會藉助彎腰來完成深蹲，所以新手階段深蹲時要重視小重量、少次數、全回程的鍛煉方式，全回程意思就是重視全蹲而非半蹲。

二、屈髖應該怎麼練？

髖關節的靈活性鍛煉同其它關節的鍛煉方法是一樣的，最好的方法就是拉伸，拉伸具有強行提升關節靈活性的優勢。

具體來說，髖關節靈活性拉伸方式有三種:

跪姿屈髖

跪姿屈髖是最直接打開髖關節的方式，同時也可以作為臀部發力感知項目來練。

早安式體前屈

髖關節靈活性一定程度上也受腘繩肌柔韌性影響，腘繩肌越僵硬，髖關節越難打開，早安式體前屈可以拉伸腘繩肌，提升豎脊肌強度。

頂牆半蹲

這個動作可以調動主動屈髖的肌肉記憶，讓你更快學會屈髖發力。

以上就是深蹲必備條件屈髖的學習方法。

強硬健身，

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