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9.4 你脖子酸痛嗎?7個瑜伽動作,緩解頸部緊張感!



  你脖子酸痛嗎?瑜伽解救你



  上班族、低頭族、或是頸椎曾經受過傷害的,照過來,這幾個瑜伽動作360度的緩解頸部的緊張感!



  

Shoulder Opener on Bolocks




  跪坐在墊上,拿兩塊瑜伽磚豎立在身前,將你的眉毛放置在磚上。




  雙手合十向上停留在後頸部,放鬆你的頭部。




  放鬆身體,停留至少10個呼吸。




  

Cow Face Arms




  跪坐墊上,將你的右手臂儘可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。




  左手曲手肘向後,盡量去碰觸右手。 這個動作可以舒展你的背部,但一定不能勉強,可以用毛巾做銜接。




  在這個體式上停留5個呼吸,如果這側對你相對輕鬆,交換雙手在來一次。



  

Standing Farward Fold with Shoulder Opener




  站立,將雙手在身後合十,手臂伸直,彎曲膝蓋,摺疊身體向前,將手臂帶動向前,保持手臂伸直,頭自然下垂。



  以自己的柔韌性為準則,不可勉強,放鬆頸部,保持5-10個呼吸。



  

Shoulder Opener At Wall




  站立,將你的前臂貼在牆面上,雙臂平行,手肘分開,不要高於肩膀的高度。




  向後退幾步使你的身體和腿成90°,收下巴,頸椎平行於地面,自然放鬆。




  保持5個呼吸。



  

Supported Fish Pose




  雙腿屈膝左立在墊上,將一塊瑜伽磚豎立置平躺時肩胛骨的下方,另一塊瑜伽磚橫置於頭部,平時枕頭的位置。 (這是一個放鬆的體式,請根據自己的身體柔韌度來選擇瑜伽磚的高度即可,也可用相對硬實的枕頭等替代)



  將身體平躺,調節瑜伽磚的位置至舒服,將雙手放置身體兩側。




  保持至少5個呼吸。



  

Thread The Needle




  雙腿屈膝跪立,板凳式,將你的右手臂穿過身體下方,右肩、右太陽穴自然放置於地面,左手自然伸展。




  保持10個呼吸後,另一側重複。



  

Seated Spinal Twist




  雙腿伸直,坐立於墊上,背挺直,屈右膝向上,把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。




  用你的左手臂環抱右腿,右手放在坐骨後方,自然帶動身體扭轉。




  保持5個呼吸,另一側重複。


  最後,最最簡單的方法


  請!不!要!做!低!頭!族!




  邊走路邊看手機真的很傷勁椎,身體並不是無堅不摧,在疼痛開始前請善待它!



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