討厭做有氧運動，這位胖妞又是怎樣把體脂率下降到15.3％的？

毫無疑問，有氧運動是最高效的減脂方式之一，幾乎所有胖子的減肥計劃里都會加入很多有氧動作。但是，也有不少人覺得有氧運動很無聊，還會擠佔大量的時間，因此會討厭做有氧運動。Mykie就是其中之一。

Mykie

Mykie是一位自學成才的特效化妝師，在YouTube上積攢了300多萬的粉絲，ins上也有100多萬粉絲。Mykie能夠使用神奇的畫筆把自己變成任何想像中的樣子。但是，化妝就像P圖一樣，即使照片中的主角再美，那也不是真實的自己。在內心裡，Mykie非常希望自己可以像那些身材苗條的女孩一樣，穿漂亮的衣服，展現自己最真實的魅力。最終，Mykie選擇了走進健身房，開始減脂。

測量體脂率

Mykie選擇了有名的史蒂夫作為自己的減脂教練。剛來到健身房，史蒂夫就為她進行了一些身體評測。簡單的測量後得出，Mykie的體重為133.5磅（約61kg），體脂率為34.6%。隨後，史蒂夫拿出一張體脂率評分表，結果顯示Mykie的體脂率得分處於最後一項，非常糟糕。

肩舉

Mykie是一位比較挑剔的人，堅持聲稱自己討厭做有氧運動，希望史蒂夫能夠在之後的減脂訓練中不要安排跑步等有氧運動。貌似史蒂夫聽取了Mykie的意見，每周需要Mykie訓練5次，並且都是以舉鐵為主。不過，Mykie比較嬌慣，使用2.5磅（1.1kg）的啞鈴做幾組肩舉就覺得身體要散架了。在史蒂夫的多次鼓勵下，才艱難的完成訓練。

累趴了

由於Mykie非常想讓自己的肩膀和腰腹看起來更性感一些，所以她懇求史蒂夫為她制定多一些針對肩膀和腰腹的訓練。果不其然，虐腹成了Mykie每天必不可少的訓練項目。不過Mykie還是會抱怨，身體實在是太難受了。

雖然討厭做有氧運動，但是史蒂夫還是為Mykie安排了每周至少3次的有氧運動。不過，Mykie並沒有打算照著做和按量去做。Mykie奔跑的極限速度大概是每小時8英里（13千米），所以她會按照這個速度在跑步機上跑30秒，然後休息1分鐘，再接著跑，總共堅持25組左右。這就算是完成了有氧運動。

簡單的飲食

減脂肯定離不開控制飲食，Mykie也需要面對這樣的情況。不過，Mykie從不做飯，也不會做飯，這次的減脂簡直就在逼迫她必須要學會煮一些食物。結果，Mykie只能從超市裡買一些還算健康的，只需下鍋煮熟就能吃的食物回家自己做。於是，雞肉、牛肉、蝦子、西蘭花、豆子、雞蛋、牛奶等食物就經常出現在Mykie的餐桌上了。期間，教練史蒂夫也有向Mykie推薦一些營養補劑。不過，Mykie在吃了幾天後，感覺作用不是很大。另外，喝可樂來緩解工作壓力的生活習慣也需要改正，這讓Mykie感到很心碎。

沒過多久，Mykie覺得這種日子實在是太難熬了，開始尋求新的飲食方式。經過一番掂量，她決定開始戒糖，即不吃任何添加了蔗糖的食物。在戒糖的這段時間裡，Mykie感覺非常不好，但是看到自己減掉了10磅（4.5kg）體重，還是堅持了下來。幾個月後，Mykie開始有所限制的吃自己想吃的甜食。雖然體重有所反彈，但是總體還是可以接受的。

再次稱重

6個月後，Mykie再次進行體檢。經過史蒂夫的測量，Mykie的體重下降到了116磅（52.6kg），體脂率下降到了15.3%，腰圍減小了15cm。。另外，體檢報告顯示，Mykie增加了11.3磅（5.1kg）的瘦體重，減少了28.2磅（12.8kg）的脂肪。

6個月的變化

經過這次減脂後，Mykie表示，自己並不是想要多麼多麼的瘦，只是希望自己可以達到一種比較健康的狀態，找到自己的自信。如果完全奔著瘦下去的目的去健身，自己肯定會堅持不下去。在未來，自己依舊會盡情的享受美食，只不過會有所選擇和有所節制了。

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