這5種睡前行為會讓你一夜衰老，第二個最為致命！

從古到今

歷代長壽者都很重視睡眠質量

更有「不覓仙方覓睡方」的說法

覺睡好了，身體五臟六腑都能得到有效保養

這才是最簡單、舒適的養生方法

但睡覺絕不是閉上眼睛睡著這麼簡單

不健康的睡眠非常傷身

甚至還會悄悄培植癌細胞

如果你有下面這5個不好的睡前習慣

一定要儘快改正

壹

睡前過度運動

有些人認為，睡前運動，會讓人疲倦而更加容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

小菌建議

睡前運動不宜過量。但適量的運動能促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。睡前可做一些慢跑之類的運動，運動強度以運動時稍微出汗、輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉時間為10-30分鐘。

貳

睡前吃的過飽

有些上班族現在的生活模式是：早上起晚了不吃飯，中午太忙隨便吃點，晚上下班後胡吃海喝。這種生活狀態是非常不健康的！

如果晚飯吃得過飽或者睡前2小時還吃夜宵，會導致睡覺前食物不能充分消化，腸胃會一直處於「加班工作」的狀態。這時會產生不良的刺激，傳遞到大腦，進而出現失眠、多夢的癥狀。

而且睡前吃得過飽，會使血液集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血，誘發心絞痛。夜間心梗就是這麼來的。另外，晚飯吃太多，還會為肥胖、腦梗、心梗、三高等疾病埋下隱患。

小菌建議

晚餐七分飽。七分飽的狀態是：進食速度開始變慢，習慣性地還想多吃一點，但轉換注意力就會忘掉食物。

不僅是晚餐，三餐都盡量吃到七分飽就放下碗筷。這樣既可以保證營養的攝入，也不會讓身體長期處於飢餓狀態，還有助於控制熱量，降低肥胖的幾率。

叄

睡前喝茶或咖啡

茶和咖啡都含有咖啡鹼，這是一種中樞神經興奮劑，能夠驅走睡意和改善精力，使人精神振奮沒有睡意。所以睡前喝茶或咖啡會導致晚上睡不著，早上起不來。

小菌建議

睡前1小時不要喝茶。如果晚上11點睡覺，那就在晚上8點前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），這樣對晚上的睡眠不會有明顯的影響。因為對於健康成人來說，攝入咖啡鹼後，不到1個小時就會在身體里發揮作用，在3到4個小時內作用就會消失。

肆

帶「氣」入睡

睡前生氣發怒會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千、容易失眠，影響睡眠質量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，對健康來說是最致命的。

女性入睡前生氣，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

小菌建議

少生氣且盡量在睡覺前把讓你生氣的事情解決掉，別帶情緒入睡。可以通過溝通尋求解決問題的方案，也可以通過運動來發泄情緒，或者找人傾訴，目的就在於紓解自身的情緒，平復心情，平靜的入睡。

伍

睡前玩手機

睡覺前玩手機是絕大多數人的常態，有時候玩到興起，抱著手機一兩個小時都不放手。

睡前玩手機有哪些危害？

在黑暗環境下，手機或平板等由於屏幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續刺激，眼睛易疲勞。精神集中且眨眼次數減少，時間長了眼睛容易乾澀，易患乾眼症。

睡前玩手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期、降低睡眠質量。

長期躺著玩電子產品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

小菌建議

如果不能控制住自己，還是想玩會兒手機，需要注意以下幾點：

盡量開燈或調低手機屏亮度

不要側躺著玩太久

屏幕與眼睛保持一定的距離與角度眼睛不要離屏幕太近也不要正對著屏幕，手機屏幕的最佳角度是向下傾斜45°左右。

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