25歲小伙腿練到比頭大、比腰粗！這女朋友不好找吧！

黑人的健美基因

我們是有目共睹的

他們的肌肉形態彷彿刀刻

比例協調、增長迅猛

而且黑色的皮膚

看起來也更有質感

今天給大家介紹的這位

圍度甚至不輸熊貓、烏利塞斯

他就是誇梅

15歲之前

他非常喜歡打籃球

但在美國小孩的籃球對抗中很吃虧

只有130斤左右

所以他走進健身房

希望能讓自己更強壯

確實啊，現在不僅變得更強壯

更練出一雙凡人望塵莫及的巨腿

這強悍的大腿

得益於誇梅的刻苦訓練

一般人到了練腿日

都是這樣的

而誇梅真的很愛深蹲

每次都是全神貫注

甚至在每周

會安排兩次腿部訓練日

頸前深蹲這個重量

真的非常能打了！

他可以用200公斤的

來進行6×10的深蹲訓練

也可以輕鬆背起

兩個接近100公斤的壯漢

為了應對這樣高強度的訓練

他必須每天攝入非常多的熱量

2011年

他開始參加健美賽

2014年

他成為職業自然健美運動員

前往多個國家地區

參加各種健美賽

並很快打出自己的名氣

今天25歲的他

已經憑藉一身好身材

贏得了大把的粉絲

真·比腰粗的腿

有人質疑他

是否真的是「自然健美」

他多次解釋到：

自己的秘訣就是苦練

他並沒有富裕的生活條件

錢包最緊張的時候

連喝蛋白粉都是問題

更不要說使用類固醇了

反正這個東西誰也無法驗證

我們也不用去猜測

用藥這種東西

普通人接觸不到，也無從學習

沒有人會教你

等你到了那個級別

你自己會做出「選擇」

而我們能做的

就是好好訓練啊盆友！

這裡給腿練得不好的朋友

推薦一個方法

高頻次蹲腿，是泵血的關鍵

因為深蹲是複合動作

你會同時調用

腿、腰腹、肩、背、臂的力量

這裡面總有你強勢的肌肉

如果不幸的是

你的腿並不算強

那麼使用太大的重量，太少的次數

你就只會覺得累，腿圍度卻不增長

因此建議你，每組做20次

組間休息提高到90秒

但即便是20次之多

你也不要選一個特別輕的重量

而建議選大約是最大重量的60%

也就是說

如果你以前是100公斤深蹲

無保護最多做3次

就可以把100公斤視為最大重量

現在就改為60公斤

每組做20次，組間休息90秒

完成4~6組，可以循序漸進

這是深蹲部分

其他你還應該有

硬拉、器械的訓練等等

告別小雞腿，就指日可待啦！

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