如何自我治療「抑鬱症」？這3個方法，讓你擺脫抑鬱症

抑鬱症是一種心理疾病。它的主要表現是心境低落、厭世，常常唉聲嘆氣，對很多東西對失去興趣，同時還對自我不自信，甚至產生社交綜合征，有時還會感覺頭痛，感到恐懼，做一些些奇怪的夢。

患這種病是很難過的事，因為不但你不開心，家裡人，也因為時常擔心你而不開心。有些人不想去醫院，認為看心理醫生是件丟臉的事，使病情越發嚴重，其實除了看心理醫生，還需要自己的堅強， 要應該對待自己的問題，下面小編總結的幾點方法希望可以讓你走出陰霾

1.要堅持鍛煉

有很多抑鬱症患者因為長期宅在家裡，比較遲緩、而且邋遢。這會產生很大的負面情緒。多出去運動，不但有利於提高自己的身體機能和免疫力，而且有利於改變心境，多鍛煉這可以說是百益無一害

2.積极參加社交活動

抑鬱症者常常待在家裡，很少和人接觸，甚至有時候會害怕和人接觸，這是很不好的，也是他們要改變的地方。抑鬱症患者為什麼會害怕和人接觸，這主要是過於看低自己，沒有把自己擺在合理的位置，既沒有看到自己的優點，也誇大了事情的難度，同時如果別人會有什麼好的表現，常常常表現為情緒低落、對自己的評價低，感覺自己比不上他人。這些感受導致他們不敢和人交往、遇事情就不敢去做、封閉自己，這些都加重了抑鬱的程度，所以他們要多交朋友，或來一場旅遊，可能開始的時候會很痛苦，只要經過一段時間後，不好的情緒會慢慢消失，當你被外界吸引的時候，自信心就會大大增強。

3.記錄自己的想法

有些抑鬱症患者因為不懂調節心情，常常是在消極的時間徘徊，這讓他們痛苦不堪，即使在他們有時候會清楚自己的想法是不正確的，但是又無力擺脫，在原地踏步，不願走出消極的世界。要想改變狀況，是要靠自己的毅力，調節自己的心情，改變自己狹隘的看法，可以記錄自己的感受在日記本上，不管是不是可笑的的，你要一一整理在日記本上。

剛開始不要理會它，只管記錄下來，等過一段時間後，你再再去看它，但不必分析，因為你不缺乏分析和認識的能力，你只管看，到時候會有不同的體會，你的心境就會逐漸的改變，變得沒有這麼狹隘

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