最新公布的科學長壽法，跑步不再是第一！

自古以來，健康長壽是人們永恆不變的追求。

而很多人如果身體出現一些小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。

其實很多養生保健「葯」，比生病後吃藥都更划算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！

1、唱歌

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美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。

唱歌能使人長壽。

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早在上世紀三十年代，就有人發現許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲，這對於那個年代的醫療健康水平來說非同尋常，故提出了歌唱可使人健康、長壽的觀點。

現代研究表明歌唱的確具有增加肺活量、改善循環、減少抑鬱等益處。

在日常生活中，我們常常體會到歌唱所帶來的快樂，而喜歡唱歌的人往往更為樂觀開朗、積極向上。

因此，歌唱不僅僅是一種娛樂手段，更是一種有利於身心健康的值得推廣的鍛煉方式。

咚小姐提醒：唱歌也須掌握合理的「度」。過度用嗓會損傷聲帶，導致聲帶小結、息肉的形成。

2、跑步

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據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

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生命在於運動，這句話大家都耳熟能詳，可是真正的能夠做到主動運動的人很少，大部分人只是在被動運動。

其實，生活中無論跑步5分鐘也好或者快走15分鐘也好，讓身體處於一個運動的狀態，對健康就有幫助。

在心理上，經常跑步的人心情豁達，自我壓力會得到及時釋放，心情美麗自然會長壽。

而在生理上，常跑步的人很少有肥胖和血管硬化這類老年常見病。

跑步是有氧運動，跑者的血液代氧能力較強，可以促進血液循環，提高身體的新陳代謝功能，從而提高自身的免疫力，對身體健康是積極有益的。

咚小姐提醒：適量運動有益健康，過渡運動容易受傷。

通過運動的確能改變體質，但是一定要根據自己的身體情況來把握這個量。

3、不要久坐

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發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

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坐的時間越長越不好！那麼坐多久才算久坐呢？

如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

長時間久坐、平卧或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮。

尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。

咚小姐提醒：為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。

最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

4、少看電視

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澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

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隨著人類生活水平的提高，電視機已經成為了每個家庭必不可少的娛樂設備。人們已經習慣了一回到家就打開電視聽新聞的生活模式。

但是久坐於電視前的人，像是種在沙發里的一顆馬鈴薯。

光是久坐不動、吃零食，就足以讓看電視的人面臨體重增加、糖尿病、心臟疾病、高血壓和關節炎的毛病。

圖片來源於網路

而且，看太多電視影響情緒。會削弱處理問題的能力以及批判能力。

咚小姐提醒：我們可以適當的看電視，但千萬記得要進行運動。

最少要保持一星期5天每天30分鐘的運動才能保持身體健康。」

5、減少卡路里攝取

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瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

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眾所周知，身體內部的營養攝入大多數是依靠日常的飲食，而每樣食物都是存在一定的卡路里的。

而如今，隨著外賣業務不斷發展，我們更容易接觸到高熱量飲食；

科學家發現，卡路里的攝入量和人類衰老存在著密切的聯繫，減少卡路里攝入可以讓我們的身體更好地保存精力，從而延緩衰老。

但是，卡路里限制性飲食並不一定適合所有人，限制卡路里攝入量可以大幅延長人類壽命，但平衡膳食才是健康的根本。

咚小姐提醒：無論你攝入了多少卡路里，平衡的膳食才是最重要的。

6、多吃蔬菜水果

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國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

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蔬菜水果的特點是熱量低，營養價值高，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。

蔬菜和水果中含有的營養成分，可以很好的幫助我們調節我們的體制，很多疾病的發作，都是因為身體缺少某種營養成分所導致的。

而我們蔬菜水果中恰恰能夠我們的身體提供這些營養成分。

咚小姐提醒：新鮮的應季蔬果是我們挑選的首要條件。

新鮮的蔬果其水分含量高、營養豐富、味道可口，食用新鮮的果蔬不僅對身體健康有好處，其營養價值也流失較少。

7、開心大笑

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英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

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開心的人不僅僅能享受生活，似乎也更長壽。「愛笑的人運氣不會太差！」這是網路上一直流傳的一句話。

實際上，愛笑的人不僅運氣不會太差，健康也不會太差！

笑有利於心臟健康，這聽上去可能有些不可思議，但笑確實是一針特效「強心劑」。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

美國加利福尼亞州羅瑪·琳達大學的研究發現，大笑可以減少心臟病和糖尿病發病幾率，效果相當於慢跑半小時。

那些觀看喜劇片的人，體內應激激素、血壓和膽固醇水平都顯著下降。

咚小姐提醒：笑也要有度，對於心腦血管病人而言，笑得上氣不接下氣可能會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等。

8、保持鎮靜

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哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

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健康源於平靜的心態，而平靜的心態是逐漸養成的，所以養生必須先養心，要養育出平靜的心態。

隨著生活節奏的不斷加快，人們的精神壓力也不斷增加，加上社會環境和種種不良生活習慣、讓人心煩的瑣事等。

如果你不善於調整心態，日積月累就會使你的身體處於亞健康狀態，還可能引起各種心理疾病。

當你學會運用平和的心態面對生活，你會發現身邊有很多美好的事物，心情也隨之豁達開朗。

人有了平靜的良好的心態，方能延年益壽，長命百歲。

9、好好睡覺

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美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

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我們常聽人說，「每天睡得好，八十不見老」。

充足的睡眠是健康的保證，人在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。

充足的睡眠有助於控制糖尿病、高血壓之類的老年病。

而長期的睡眠不足或睡眠不佳則比較容易患糖尿病等病症，減少心臟及腦血管病變的機會。

再加上老年人的細胞免疫力衰退、抗體製造能力減弱，容易患肺癆、肝炎等傳染性疾病。

比起鍛煉、食療、服用抗生素等辦法來，保證睡眠更加簡單且行之有效。

10、少吃糖

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發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

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糖和我們的生活息息相關，我們活動的主要能量來自於糖，我們離不開糖類。但是，任何事都有個限度，凡事過猶不及。

專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱為「甜食綜合征」。

《中國居民膳食營養素攝入量》給出的標準，一天攝入糖類不能超過50g。

現在各種食物裡面的隱形糖，放得太多，我們往往防不勝防，不自覺就吃了太多的糖，很容易熱量過剩。

咚小姐提醒：保持運動，每周都要做一下有氧運動，消耗過量攝入的糖類，這對於保持身材、維持健康，都十分有意義。

這十個長壽方法在平時的生活中就可以做到，趕緊分享給家人吧！

但與其等到生病後把希望寄托在吃藥上，倒不如在生病之前就抓住身邊的「養生良藥」，強健身體。

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