這樣練瑜伽，內分泌正常了，經絡疏通了，皮膚也變好了

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，不僅能柔韌人的身體，燃脂瘦身，還能輕鬆助眠，讓你越活越年輕。

今天丫頭為大家介紹5個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！

人面獅身式

1、俯卧，雙手自然放在身體兩側。

2、屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方。

4、呼氣恢復初始狀態。每次保持10個呼吸，多練習幾次。

鞋帶式

1、坐骨打開,雙腿交叉,雙膝儘可能重疊一起,

注意自己的骨盆是否擺正。

2、跟隨呼吸慢慢讓身體延伸向下放鬆身體，

可在額頭下方放抱枕或瑜伽磚做輔助，保持3-6分鐘。

蝴蝶式

1、從手杖式開始。

2、屈雙膝，腳跟靠近骨盆，腳掌併攏。

3、膝蓋向兩側打開，雙手握住雙腳，若想更深入，向前摺疊身體。

4、保持10個呼吸。

睡天鵝式

1、到下犬式。

2、彎曲右腿到雙手之間，彎曲小腿，右大腿外側放在墊子上，稍作調整。

3、左腿舒適放鬆的放於墊子上，腳背落地。

4、呼氣身體向下，手臂向前伸展（如做不到可以將手肘放到身體前側做輕微支撐。

嬰兒式

1、雙腿跪姿，上半身向下俯。

2、臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

圖片：網路

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