不想血糖波動大？處暑後，得做好這四件事，件件不能少！

今日處暑，即為「出暑」，是炎熱離開的意思。處暑之後，秋天的氣息越發濃烈。

很多有經驗的糖友都知道，夏天是一年中血糖值最低且相對平穩的季節，很容易就接近正常值。但秋季則是令不少糖友擔憂的季節，因為秋季的血糖值波動幅度會比較大。這個時節，我們應該做哪些調整呢?

處暑之後，晝夜溫差開始加大，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不是很適應，一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，也因此有了「多事之秋」之說。糖友在這段時間裡，尤其要做好疾病預防。

預防感冒，及時增減衣物

處暑之後早晚溫差開始增大，糖尿病患者本身免疫力低，特別容易感冒，而且感冒以後，會比普通人更容易發生肺部、泌尿系統等感染。

特別是季節性流感侵襲，人體在抵抗外來病毒侵擾時會自動釋放應激激素。體內的應激激素升高，也會引起血糖的紊亂。如果糖友感冒處理不當，還可能引起糖尿病酮症。

因此，糖尿病患者一定要根據氣候變化增減衣服，避免早晚受寒，並堅持戶外運動，提高自身免疫力。

護理足部，自秋而始

處暑之後，氣候開始慢慢變得乾燥，糖友的腳部容易發生乾裂。建議糖友從入秋就開始重視足部護理。穿著上，選擇寬鬆、柔軟、清潔、合適的鞋子和襪子，以免妨礙趾頭的血液循環。

另外，如果泡腳，還需注意以下幾點:

1.最好不要選擇有刺激的藥物來泡腳。

2.皮膚有傷口，有潰瘍不宜泡腳，以免引發感染，或導致糖尿病足。

3.泡之前先測水溫，以免發生燙傷。如果發生燙傷，一定要及時去醫院處理，以免發生感染。

小貼士

糖尿病合併有神經病變的患者，最好買個水溫計，水溫一般控制在37℃左右。泡腳的時間在15分鐘內，尤其伴有心腦血管疾病以及低血壓、體質虛弱者，泡腳時間更是宜短不宜長。

4.泡好後用軟毛巾擦乾，還可以抹點潤膚霜，以防止皮膚乾燥引起皸裂。如果出現真菌感染應及時上藥治療。

嚴控血糖，飲食不過量

入秋後，糖友們在控制血糖上，不得不花更多的心思了。不少人會出現血糖升高，容易在下午3~5點出現飢餓感。這與天氣轉涼，食慾大增，運動量減少，體內吸收的糖分代謝不出去等原因有關。

糖友一定要限制食量，切忌吃得過油，合理控制熱量。當然，測血糖時偶爾有一次偏高，也不必過於緊張。因為一天24小時的血糖值是不斷變化的，切不可只憑個別時間點血糖升高，就盲目增加藥量。

滋陰潤燥

中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導致四肢無力、神疲懶言;陰虛則可見咽干、口乾、鼻子干。

「春夏養陽，秋冬養陰」。飲食養生保健的方法對「秋燥」有很好的預防效果，根據各人體質具體情況而定，適當吃一些多汁的蔬菜水果和流食，以生津潤燥、滋腎潤肺，比如黃瓜、苦瓜、銀耳、藕、菠菜、蘑菇等，防止燥邪傷害人體。

少辛增酸

「少辛增酸」。意思是少吃辛辣的食物，增加一些酸味食物的攝入。用少辛的方式來減少肺氣的耗散，用增酸的方式來收斂過旺的肺氣。所以處暑時節宜減少辣椒、花椒、生薑等用量，可在烹飪中增加醋的使用，或者吃些酸味水果，如山楂、蘋果、梨等。

處暑之後，很多人都有睡不醒的感覺，這就是所謂的「秋乏」，對於糖友來說，這個時節應該早睡早起，尤其是睡眠要充足，才能緩解「秋乏」。規律的起居，不僅利於養生，亦有助於血糖平穩控制。

具體來說，應該改掉夏季晚睡的習慣，每天早睡1小時。「一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。」特別是老年人，應「遇有睡意則就枕」。

睡好子午覺

夜裡11~1點，中午11~13 點，分別是子時、午時。子午覺主要原則是「子時大睡，午時小憩」。老年人睡子午覺能降低心腦血管病的發病風險。對於上班族，日常可以閉目冥想，功效類似於睡子午覺。

建議做法:坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，拇指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想像鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海，入靜冥想15-20分鐘左右即可。

處暑之後，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時容易讓人產生「悲秋」的情緒。因此在精神調養上，應注意收斂情緒、維持心性平穩，切忌情緒大起大落。

平常可聽一些舒緩輕快的音樂、練習書畫、下棋、釣魚等。另外，進行適量的戶外運動，如練太極、快慢走結合、打乒乓球等，也可以有效疏解「悲秋」情緒。

處暑之後，需注意氣候變化，預防疾病，健康飲食，規律作息，調節情緒，以平穩地調控血糖，度過這段「多事之秋」。糖友們，你記住了嗎?

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