為什麼所有運動達人都必用泡沫軸，它到底在滾什麼？

肌肉緊、成疙瘩、沒有柔韌性、運動愛受傷……蒼天，為什麼受傷的總是我？！要知道，你受傷的大多數情況是由於筋膜不放鬆、肌肉沒拉伸沒激活造成的。

如果一個人不會拉伸和放鬆，或是運動前後從來不拉伸和放鬆，那麼他的健身是存在問題的，會不會健身，不在於流的汗有多少，在於技術環節做沒做到位。

拉伸和泡沫軸滾壓，是解決上述問題最有效的方法。

泡沫軸的好處：訓練前進行泡沫軸滾動可以降低肌肉密度，為更好的熱身奠定基礎；訓練後的滾動有助於高強度運動後的恢復。

泡沫軸使用方法：泡沫軸是可以每天使用的，具體使用方法沒有硬性規定，一般的經驗法則是在每個位置上做10次緩慢的滾動。通常情況下，建議可以一直滾動到疼痛消散或消失為止。

泡沫軸的滾動技術和技巧有哪些？

1. 利用泡沫軸滾動臀大肌和髖部旋轉肌

髖部旋轉肌在臀肌下面。滾動髖關節時，坐於泡沫軸上，略微向需要被滾動的一側傾斜，並從髂嵴滾動到髖關節，以按摩臀大肌。為了更有針對性地按摩髖部旋轉肌，將雙腿交叉，讓髖部旋轉肌群處於伸展位，如上圖。

2. 泡沫軸滾動下背部

在滾動完髖部後，接著需要滾動下背部區域（如上圖），稍微向右或向左傾斜，以便滾動到豎脊肌和腰方肌—在豎脊肌群下層的一塊大三角肌。如果你擔心脊柱的傷病，可跳過下背部，根據個人主觀感受循序漸進。

3. 泡沫軸滾動上背部

將泡沫軸往上滾動，繼續滾動豎脊肌群，此肌肉位於脊柱兩側的大肌肉層。在滾動至肩胛骨之間的區域時，雙肘在前面要盡量觸碰在一起，這樣才能滾動到胸椎區域（如上圖）。把手肘並在一起可讓兩側肩胛骨的距離儘可能遠，從而讓泡沫軸可以滾動到下斜方肌和菱形肌。

4. 泡沫軸滾動闊筋膜張肌和臀中肌

闊筋膜張肌和臀中肌雖然是小肌肉，但會對膝前疼痛有明顯的影響。按摩臀中肌時，注意以身體傾斜的姿勢開始，將泡沫軸的邊緣放置在臀中肌上，略低於髂嵴的位置（圖a）。按摩完臀中肌後，轉身90度，改為側身姿勢，並從髖關節按摩到髂嵴，以按摩闊筋膜張肌（圖b）。

泡沫軸大法好，哪裡疼痛滾哪裡，做自己的按摩大師，你值得擁有！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！