這個惹人嫌的動作其實很養生，私下做3分鐘，還能防病

民間有句話是這麼說的：男抖窮，女抖賤。所以，大夥普遍認為，「抖腿」不是個好習慣。

但從醫學的角度來看，「抖腿」的益處可不少，尤其是對於平素喜歡久坐、缺乏運動以及長期卧床的中老年人來說，還是個不錯的好習慣。

長時間久坐，不妨抖抖腿

長時間久坐、平卧或缺乏運動，會使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，尤其是中老年人，其本身血管彈性交叉，很容易導致夏至血液循環不暢，血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓形成的風險。

深靜脈血栓一旦意外脫落，會隨血液循環迴流到心臟，再到達肺部，引起肺栓塞。作為一種致命的疾病，肺栓塞可導致呼吸困難甚至呼吸衰竭，常引起休克或猝死。

而「抖腿」，其本質是下肢肌肉的收縮舒張運動，可促進下肢血液循環，加速血液流動，有效預防中老年人深靜脈血栓形成。

所以，對於日常久坐、缺乏運動的普通人，「抖腿」亦是預防深靜脈血栓最簡單易行的方法。

抖腿運動，三步走

抖腿的好處說完了，具體怎麼抖，還是得說說的。

首先，動作要領很簡單，只需三步——

1.首先端坐椅子上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直；

2.然後雙腿一上一下地來回抖動，每次3~5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面。

3.再來，雙腿前伸綳直，拉伸膝關節和韌帶，隨後站起來行走一會兒。

建議大家，抖腿的時候，坐在結實的木椅子上，不要坐柔軟的沙發或床上，避免影響活動幅度。另外，抖腿時，不要像蹺二郎腿那樣，否者也是起不來作用的。

最後，溫馨提示大家，抖腿有益身心，但盡量在私下進行，以免公眾場合影響個人形象，若遭人嫌棄，那養生君可就不負責了。

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