跑步跑出蘇炳添一樣的好身材，這4個方法學習一下

短跑也需要訓練方法？別小看這個項目。如果你想在短跑中獲得最正確的收益，你需要努力鍛煉再配合好的方法。那該如何把握短跑的方法？如何開始訓練？來學習一下吧！

1.跑步速度

在進行關於速度方面的健身訓練時，要注意進行先前的熱身活動，各種伸展活動、協調及靈活助跑；速度衝刺，30米、60米、80米、100米、150米，除了專業的跑步訓練外，還可以進行跳遠、跳高等有助於增強爆發力的訓練。

2.耐力運動

耐力對短跑也是一大因素。首先，準備活動。慢跑半小時，中間不可以休息，注意保持呼吸勻速，均勻速度，跑步時重心略微向前，稍輕鬆些的跑，然後訓練上肢和跳躍，最後使用橡膠帶進行阻力練習。

3.速度加耐力

越野跑或球類活動、各種伸展活動、協調練習，然後沙袋，100、200米輪換跑步或不同跑步距離的組合，最後是卧推或搶奪上肢力量練習。

4技巧

通過長期的訓練，你的體力肯定會大大提高。這些訓練都是短跑前的基礎訓練。只要你有認真練習，你就有足夠的力量去完成短跑。當你已經具備足夠的實力後，你還必須掌握某些技巧，這些技巧能讓你跑得更好。

開始前要注意做些簡單的熱身運動，比如腳部活動，加強膝部的熱身，因為膝部的壓力比較大，如果你不動，它就會很難承受如此大的衝刺壓力，注意槍聲，準備時不能分心，一旦你聽到槍聲就開始跑，盡量穿著釘鞋，用前傾的方式衝刺終點，只要頭部越過直線，就算到達；記得過程中不要分心，按照自己的節奏跑步，不要被別人打擾。

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