在我們塑造胸肌，修飾胸肌形態中，要讓胸肌中縫顯現得更加明顯，除了胸肌本身的厚度必須達到以外，還包括胸肌中縫兩側的肌肉厚度和整個胸肌相一致，甚至於包括左右胸對稱問題也會影響到中縫的表現。

因此，胸肌中縫的清晰與否，是區別健身入門者和健身新人的一個方面。

胸肌練得好的人，是胸肌中縫窄而又窄，宛如一線。

而對於我們在健身房看到的絕大多數人來說，整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。

一個完美胸肌的標準就是要有足夠的立體感，而胸肌中縫就是立體胸肌的關鍵所在。

因此，塑造一個完美胸肌，再增大胸肌厚度的基礎上，你需要進行中縫線的強化訓練，這點才是最終形成完美立體胸型的關鍵。

以下幾個方面訓練為你的胸肌中縫線強化提供幫助。

強化動作1：啞鈴飛鳥：

上舉時啞鈴要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩、背過分參與。

下放時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。為了使動作更加準確，可以想像去抱一顆直徑很大的樹榦，心裡想著"抱住它！"。

注意：如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。

強化動作2：繩索夾胸：

身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

不要過分貪戀大重量！有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束，此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓。

注意：最後結束動作時，十字交叉對胸肌中縫的刺激效果更好。

強化動作3：蝴蝶機夾胸：

將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。

注意：合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1-2秒鐘。這時感覺會更費力。

強化動作4：杠鈴片夾胸：

上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏。

下放時將注意力集中在胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制鈴片下放，主動吸氣、挺胸。

強化動作5：T桿夾胸：

單腳跪地，雙手抓住杠鈴的一端，手肘彎曲，把杠鈴收在胸前。維持軀幹的穩定。接著，啟動胸肌、雙手伸直將杠鈴前推，伸直時手肘記得不要鎖死，到達頂端時努力去擠壓胸肌，兩隻大臂努力靠近;再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

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