健身新人入門期，一周三練健身計劃，讓身體素質變得更好！

對於健身新人來說，初入健身房對各種器械的使用、健身動作的掌握還有一個過程。

因此，在這個階段，最好的事情就是儘快熟悉掌握各種器械的使用，熟悉鍛煉動作的標準，也增長一點健身的理論知識。

比如說，當你健身已經有了幾個月或者半年至一年之間，你對一些基本的健身動作也了解了，但是從鍛煉的計劃循環來說，還是一成不變，這是不利於你的肌肉更快更大的增長得。

因為身體的適應性是很強的，肌肉的生長也是需要新鮮感的。我們說任何一個健身計劃都只是階段性的東西，沒有千年不變的訓練計劃和訓練動作，只有日漸調整和變化的訓練體系才能有效刺激肌肉，讓身體獲得新鮮感，從而實現長久的增長。

今天我們來分享一套每周3次鍛煉的健身計劃，並且附上動作的動態演示圖，希望你的健身效果會越來越好！

健身計劃（7天一個循環）：

第一天：胸+肱三頭+腹肌：

練胸盡量使用啞鈴進行卧推訓練。

用單臂臂屈伸這個動作進行肱三頭肌的鍛煉：

最後進行腹肌練習。

第二天：

休息，可做戶外有氧運動，如慢跑。

第三天：背+肱二頭肌+腹肌：

用高位下拉進行背肌的鍛煉：

用彎舉進行肱二頭肌的鍛煉：

最後進行腹部鍛煉：

第四天：休息，可做有氧運動或腹肌鍛煉。

第五天：腿+肩部+腹肌：

進行深蹲練習。

用啞鈴進行推舉練習。

進行腹肌鍛煉。

第六天：休息，可做有氧運動或腹肌鍛煉。

第七天：休息，吃欺騙餐。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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