男性健身者為什麼一定要練腿？

但在健身房，其實有很多人對練腿是非常排斥的。因為練腿太累，基本上練完腿第二天不能好好走路。

（1）其實，練腿能促進全身肌肉生長，提升增肌效果。

（2）腿部的肌群佔全身肌肉75%，這麼大面積的肌群，你能忽視？而且只要腿部力量練好了，全身的肌肉群都不會差到哪兒去。

（3）練腿能有效的促進睾酮分泌，提升身體肌肉質量，誰練誰知道。

經常練腿的人，身體代謝功能會非常強，基本是不容易發胖的體質。其實經常練腿的人，擁有一個健碩的腿部肌肉，不會是大粗腿，練腿不會讓你的腿部變粗，只會線條越來越清晰。

對於很多健身新人來講，如果你對深蹲目前還掌握得不是很深的情況下，你也同樣不要放棄腿部的鍛煉。

其實，健身房裡的坐姿蹬腿器就是一個非常不錯的鍛煉器械。

坐姿蹬腿機能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內收肌，對於腿部鍛煉的健身初學者能用它提升腿部力量。

不同的腳姿及間距重點鍛煉的部位不一樣：

A、主要訓練臀大肌及膕繩肌。

B、主要訓練整個大腿。

C、主要訓練大腿內側肌肉。

D、主要訓練大腿外側肌肉。

E、主要訓練股四頭肌。

注意事項：

仰卧上斜腿屈伸的鍛煉效果雖然很好，但在進行這個練習時，一定要牢記：雙腳切勿完全伸直，雙腳伸展至微曲則可，膝關節不能鎖死，不可內扣和外翻，保證始終朝向腳尖。

動作演示：

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